5 โปรตีนต้องกิน ถ้าอยากมีซิกแพค

[oley]

สมัยนี้ถ้าอยากให้สาวๆ กรี๊ด หนุ่มๆ ก็ต้องมีซิกแพคกันสักหน่อย ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นั้นเราลองมาดูแหล่งโปรตีนที่หาทานง่าย แถมได้กล้ามเนื้อกันเลยดีกว่า

1.เนื้อไก่
กรดอะมิโนในเนื้อไก่ จะทำหน้าที่ยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ เร่งการย่อยอาหารให้เร็วขึ้น และเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกาย

2.ถั่ว
โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนย่อยง่าย โดยภายในมีสารเสริมสร้างกล้ามเนื้อระดับสูงที่จำเป็น

3.เนื้อวัว
เนื้อวัวเป็นอาหารที่พบโปรตีนและมีกรดอะมิโนมากถึง 8 ชนิด นอกจากนี้ยังมีสารอาหารหลักๆ ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เช้นสารครีเอทีนและแร่ธาตุสังกะสี

4.ไข่ไก่
โปรตีนไข่ไก่ช่วยให้ระบบการดูดซึมสารอาหารในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการกินไข่ไก่ ควรกินทั้งไข่แดงและไข่ขาว นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว ไข่ไก่ยังมีวิตามินดีและคอลเลสเตอรอล ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

5.ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องมีสารอาหารจำพวกวิตามินบี ธาตุเหล็ก เกลือแร่ และแคลเซียม โดยโปรตีนจากข้าวชนิดต่างๆ จะให้ประโยชน์เหมือนกับเวย์โปรตีน เมื่อกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จนั้นเอง

นอกจากการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพิ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นฟิตชวนมองแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญของผู้ชายคือ การดูแลผิวหน้าและผิวกายให้มีสุขภาพดีไปพร้อมกัน ซึ่งปัจจุบันผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะออกมาให้เลือกใช้มากมาย อย่างของ วาสลีน เมน ก็มีทั้งครีมกันแดด ครีมบำรุง โฟมล้างหน้าและครีมอาบน้ำ สามารถเลือกซื้อได้ตามใจชอบ พอมีทั้งหุ่นเฟิร์ม ซิกแพคแน่น แถมหน้ากระจ่างใส สาวที่ไหนจะไม่มามอง