อยากมีซิกแพคง่ายๆ กับเทคนิคการกินอาหารสร้างซิกแพคอย่างได้ผล

[happyties]

อยากมีซิกแพค ไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานอาหารให้เหมาะสมเพียงพอสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้มีซิกแพคได้แล้วล่ะค่ะ แต่จะกินอาหารอย่างไรถึงจะเหมาะสมต่อการสร้างซิกแพค Garmin Active ได้นำ ‪‎เทคนิคการกินอาหารสร้างซิกแพคอย่างได้ผล‬ มาฝากแล้วค่ะ ‬‬‬

1. ‪แบ่งมื้ออาหาร‬ >> ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 มื้อย่อยๆ หรือจะทานทุกๆ 3 ชั่วโมงก็ได้ค่ะ การกินแบบนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลและไม่ทำให้รู้สึกโหยอยากกินอาหารมื้อหนึ่งในปริมาณเยอะๆ และยังช่วยให้ร่างกายมีไกลโคเจนมากเพียงพอโดยไม่ต้องดึงจากกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นอีกด้วย ‬‬‬

2. ‪กินโปรตีน‬ >> โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญ จึงควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คือ กินโปรตีน 1.7 กรัม/น้ำหนัก 1 กิโลกรัม/วัน อาจเลือกทานอกไก่เพราะเป็นส่วนที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ‬‬‬

3. ‪‎กินคาร์โบไฮเดรต‬ >> ควรกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้ 3-4 กรัม/น้ำหนัก 1 กิโลกรัม/วัน เพราะเป็นสิ่งจำเป็นในการที่ร่างกายจะนำไปใช้ในการทำกิจกรรมนั้นเองค่ะ และอาจลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตแบบหักดิบบ้าง จะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานมากกว่าเดิม ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างรวดเร็ว‬‬‬

4. ‪‎ดื่มน้ำมากๆ‬ >> น้ำเปล่าเป็นตัวช่วยนำสารประกอบโปรตีนส่งไปยังกล้ามเนื้อ น้ำจึงมีความจำเป็นมากในการสร้างซิกแพค ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ‬‬‬

5. ‪‎งดอาหารแปรรูป‬ >> หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป เพราะอาหารเหล่านี้จะยิ่งเพิ่มการสะสมของไขมันให้มากขึ้น แถมมีปริมาณโซเดียมสูงอีกด้วยค่ะ‬‬‬

คราวนี้ก็ได้รู้ถึงวิธีการกินอาหารสร้างซิกแพคกันแล้ว ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ แต่สิ่งที่สำคัญมากกว่าการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และการออกกำลังกาย ก็คือ ‪‎การมีวินัย‬ เพียงแค่มีวินัยในการกินอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย รับรองว่า คุณจะมีซิกแพคได้อย่างแน่นอน และอาจหาตัวช่วยให้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่าง vivoactive HR GPS Smartwatch ตัวใหม่ล่าสุดจาก ‪‎Garmin‬ รองรับหลายกีฬาไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน หรือกอล์ฟ มาพร้อมการวัด Heart Rate ตลอด 24 ชั่วโมง ตอบสนองทุกไลฟ์สไตล์สุดแอคทีฟของคุณ ‬‬‬‬‬‬

อยากรู้เคล็ดลับเพิ่มเติม ต้องที่ goo.gl/tLYrMj

[นายไข่นุ้ย]

  ถามนิด จขกท. ว่าทำไมจึงเรียก"ซิกแพค"