หุ่นสวยอย่างง่ายๆ ด้วยมื้อเช้าของคุณ

[bandname_11]

       หุ่นสวยอย่างง่ายๆ ด้วยมื้อเช้าของคุณ      


                                           [attach=1]                                                                 


ทานอาหารเช้าช่วยลดหน?   

      การงดอาหารเช้าบ่อยๆ มีแนวโน้มจะอ้วนมากกว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าทุกวันถึง 450% เจอจั่วหัวมาแบบนี้ เล่นเอางงกันเลยละสิว่า ทำไมอาหารเช้าถึงช่วยลดหุ่นได้ ซึ่งความจริงก็คือ การรับประทานมื้อเช้าที่เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สามารถลดความอยากของหวาน หรืออาหารประเภทแป้งในระหว่างวัน นอกจากนี้ การทานมื้อเช้ายังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายได้ดีอีกด้วย
     ทั้งนี้ คนที่ไม่รับประทานอาหารเช้าจะอ้วนได้ง่าย เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารมาตลอดทั้งคืน จึงทำให้สมองรู้สึกว่า ร่างกายขาดอาหารและต้องสะสมพลังงานเอาไว้ สมองจะหลั่งสารนิวโรเพบไทด์ วาย (Neuropeptide Y) ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายต้องกิน กิน กิน และก็กิน โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นคนที่งดอาหารเช้าจึงชอบทานของจุบจิบ (คุณเป็นหนึ่งในนั้นรึเปล่า) โดยเฉพาะของว่างที่หยิบได้ใกล้มือในออฟฟิศ อย่างขนมปังกรอบ คุกกี้ มันฝรั่งถุง ที่ล้วนแล้วแต่มีปริมาณไขมันสูง ทำให้เกิดพลังงานสะสมในร่างกาย และยังมีโซเดียมมาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน
     การทานอาหารในมื้อเช้าจะทำให้ไม่ค่อยรู้สึกหิวระหว่างวัน โดยเฉพาะมื้อก่อนเที่ยงและมื้อเย็น เนื่องจากการงดมื้อเช้าทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร จึงทำให้ร่างกายต้องทานมื้อเที่ยงและมื้อเย็นมากกว่าปกติ นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องสะสมไขมันที่ได้จากอาหารมื้อเย็นไว้มากกว่าเก่าอีกด้วย เพราะต้องนำมื้อเย็นไปเป็นแหล่งพลังงานทดแทนมื้อเช้า และเมื่อเราไม่ทานมื้อเช้าจึงต้องประสบกับปัญหาเรื่องความอ้วน

อาหารมื้อเช้าที่ดีควรเป็นอย่างไร?   

     ในเมื่อมื้อเช้านั้นสำคัญและไม่ควรงดเป็นอันขาด แต่เราจะทานอาหารเช้าให้ได้ประโยชน์และไม่อ้วนควรจะต้องทานอย่างไรดี
     สำหรับมื้อเช้าที่ดีควรทานในช่วง 7.00 – 9.00 น เพราะเป็นเวลาที่กระเพาะอาหารเริ่มทำงาน ส่วนวิธีเลือกอาหารเช้าที่ดีก็สามารถทำได้ไม่ยาก เพียงเลือกอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำ และเป็นอาหารย่อยง่าย เพื่อให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนักมากในช่วงเช้า นอกจากนี้ก็ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นทานกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีนเป็นหลัก

                    [attach=2]

เลือกทานมื้อเช้าให้หลักถูกก็เพรียวได้?   

     การเตรียมมื้อเช้า ก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญ เพราะถ้ามื้อเช้ามาถึงแล้วคุณเล่นซัดแต่เบคอนทอด ไข่ดาว ขนมปังทาเนย อยู่ทุกวี่วัน เชื่อเถอะว่าให้ทานอาหารเช้าแล้วลดมื้อเที่ยง แถมตามด้วยเข้าฟิตเนส คุณก็คงจะผอมยาก แต่เรามีหลักง่ายๆ ในการเลือกรับประทานอาหารเช้ามาฝากกัน
     คาร์โบไฮเดรต ให้เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ซีเรียลชนิดต่างๆ ขนมปังโฮลวีต เพื่อให้ร่างกายได้รับกลูโคสอย่างช้าๆ
     โปรตีน ให้ทานโปรตีนย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ (ไม่ควรทานมากกว่าวันละ 1 ฟอง) และถั่วประเภทต่างๆ
     วิตามิน หาทานจากผลไม้สดชนิดต่างๆ เมล็ดธัญพืช เช่น ถั่ว เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
     เกลือแร่ หาได้จากผลไม้ และผักสดชนิดต่างๆ
     ไขมัน เลือกทานนมวัว นมถั่วเหลือง ถั่วบางชนิด เช่น ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ ธัญพืชบางชนิด เช่น งาดำ งาขาว เมล็ดทานตะวัน จะดีกว่าทานไขมันแบบเป็นน้ำมัน
     นอกจากนี้ อย่าลืมทานอาหารที่ให้ปริมาณแคลเซียมมากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื่องจากสาวๆ บางคนไม่ยอมดื่มนมเลยแม้แต่น้อย เพราะกลัวอ้วน แต่คุณก็สามารถทานนมพร่องไขมัน หรือปลาตัวเล็ก และหรือโยเกิร์ตเพื่อทดแทนกันได้ และที่สำคัญ สาวๆ ผู้กลัวความอ้วนควรรู้ว่า การทานนมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ตสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน และยังลดการสะสมของไขมันในร่างกาย พร้อมทั้งป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย
     ได้รู้กันแล้วว่า อาหารมื้อเช้านั้นอิ่มดีมีประโยชน์ แถมยังช่วยให้มีหุ่นสวย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณๆ ทั้งหลายก็อย่ามัวตะบี้ตะบันทานแต่ข้าวเช้า จนลืมออกกำลังกาย เพราะถ้าจะให้ดูดีแบบสวยครบสูตร ก็จำเป็นต้องทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปด้วย โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรให้ชีพจรเต้นอยู่ในระดับประมาณ 60–80 % ของอัตราการเต้นของชีพจรสูงสุดเป็นเวลา 30 นาที จึงจะมีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า







ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.doctorskinhouse.com