ลดน้ำหนักอย่างไร...ให้เห็นผล

[puyugi]

ลดน้ำหนักอย่างไร...ให้เห็นผล



หากจะลดน้ำหนัก...ต้องทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกาย  ความจริงนี้เราทราบดีกันทุกคนเพราะเราเรียนสุขศึกษากันมาตั้งแต่ประถม แตในการปฎิบัติจริง คนส่วนใหญ่มากกว่า 80 % ยังมีปํญหาในการคุมน้ำหนักให้ได้ตามที่ตนเองต้องการ แสดงว่าน่าจะมีอีกหลายอย่างที่เรายังไม่รู้............ต้องใช้ผลวิจัยมาช่วยแล้วละ

1. การออกกำลังกายอย่างเดียวพบว่าน้ำหนักตัวจะลดลงน้อยมาก ต้องเปลี่ยนวิธีทานอาหารร่วมด้วยเท่านั้นน้ำหนักถึงจะลดลงได้ดี

2. หลังอายุ 30 ปี ไปแล้ว ทุก 10 ปีการเผาผลาญอาหารในร่างกายจะลดลงประมาณ 100 แคลอรีต่อวัน นั่นหมายความว่าทุกช่วงอายุที่เปลี่ยนไปเราจะมีน้ำหนักมากขึ้นประมาณ 5-10 % หากทานอาหารเท่าเดิม

3. เด็กที่อ้วนตั้งแต่เป็นทารก เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่มีแนวโน้มอ้วนง่ายและอ้วนกว่าเด็กที่มีน้ำหนักมาตรฐาน เนื่องจากมีจำนวนเซลล์ไขมันไว้กักเก็บไขมันได้มากกว่านั่นเอง

4. ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาไม่ปกติหรือรังไข่ทำงานไม่ปกติ มีแนวโน้มที่จะอ้วนและลดน้ำหนักได้ยากกว่าคนทั่วไป

5. คนที่น้ำหนักเกินโดยส่วนใหญ่ มักพบปัญหาการจัดการความเครียด รวมถึงอาการซึมเศร้า หดหู่มากกว่าคนทั่วไป  การจะลดน้ำหนักได้ดีและเห็นผลมักจำเป็นต้องใช้วิธีลดความเครียดเข้ามาช่วย เช่น การเข้ากลุ่มทำกิจกรรม ทำสมาธิหรือออกกำลังกาย รวมทั้งกำลังใจจากคนรอบข้าง



6. วีธีการเลือกทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักในปัจจุบัน ที่นิยมกันมี 4 แบบได้แก่

•   วิธีเลือกทานแต่อาหารไขมันต่ำ
•    วิธีเลือกทานแต่อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลต่ำ แต่โปรตีนสูง [ Atkin diet ]
•   วิธีเลือกทานแต่อาหารที่มีค่าน้ำตาลต่ำ [ Low glycemic index ]
•   วิธีเลือกทานอาหารครบทุกหมู่แต่จำนวนแคลอรี่ต่ำ

จากการทดลองพบว่าทุกวิธีช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว (มากกว่า 1 ปี) ได้ไม่แตกต่างกัน

***ดังนั้นการเลือกวิธีทานอาหารให้เหมาะสมกับตัวเองจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะบางวิธีเช่น ทานแป้งน้อยมากแต่ทานโปรตีนมาก มีแนวโน้มปฎิบัติตามได้ยาก จึงพบว่าคนส่วนใหญ่มักล้มเลิกกลางคันบ่อยๆ การลดน้ำหนักจึงล้มเหลว

รอติดตาม ...การใช้ยาเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ในตอนต่อไปค่ะ


อรวิมล สุทธิศิรฺกุล
เอ็มเอไอ  เลเซอร์คลินิก & สปา
http://www.skinlaser-hatyai.com/
http://mailaserclinic.blogspot.com/
http://www.facebook.com/mailaser