แก้ไขและป้องกันอาการง่วงนอนในเวลากลางวันอย่างไร

[เสาร์ซ่า]

     หลายคนคงเป็นกัน พอพักกลางวันทานอาหารเสร็จก็ง่วง ซึ่งอาการนี้มีหลายสาเหตุ ทั้งพักผ่อนน้อยเกินไป ทานอาหารมากเกินไป เรามาดูกันครับว่าจะป้องกันได้อย่างไรบ้าง

พักผ่อนนอนหลับให้พอในแต่ละวัน
     การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ควรทำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะ ซึ่งการนอนพักผ่อนในระยะเวลาที่แนะนำคือไม่ต่ำกว่า 7 – 8 ชั่วโมง แต่ก็ไม่ควรเกิน 10 ชั่วโมง ถ้าคุณพักผ่อนเพียงพอแล้วร่างกายก็จะไม่อ่อนเพลียและทำให้ไม่ง่วงในช่วงกลางวัน

กระตุ้นร่างกายด้วยแสงแดด
     เมื่อคุณตื่นนอนขึ้นมาควรออกจากบ้านไปออกกำลังกายและเพื่อรับแสงแดดยามเช้าก่อน 9 โมง ซึ่งเป็นแสงแดดอ่อนๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินออกมา อีกทั้งแสงแดดยังใช้ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ดีทำให้ร่างกายสดชื่น

พกน้ำไว้ติดโต๊ะเสมอ
     คุณควรหาแก้วน้ำหรือขวดน้ำมาไว้ไกล้โต๊ะทำงานตลอดนะครับพร้อมกับจิบไปทำงานไป จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นตลอดเวลา บางครั้งคุณก็สามารถเพลียเพราะร่างกายขาดน้ำได้ จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันนั่นคือ  8 – 10 แก้วต่อวัน นอกจากนี้การดื่มน้ำไม่ควรดื่มน้ำเย็น ควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิของห้องเพราะน้ำเย็นจะทำให้เส้นเลือดหดตัวทำให้การลำเลียงอากาศและสารอาหารช้าลงทำให้สมองอ่อนเพลียและง่วงได้

พักนิดเติมแบต
     หลังจากทานอาหารเสร็จตอนพักเที่ยงคุณอาจจะหาที่เงียบๆ งีบหลับประมาณ 10 – 15 นาทีจะช่วยให้ร่างกายของคุณและสมองกระปรี่กระเปร่ามากขึ้นได้ครับ แต่ไม่ควรหลับเกิน 30 นาทีนะครับเพราะแทนที่จะทำให้ดีขึ้นจะทำให้ตื่นมามึนงงและง่วงกว่าเดิม

ทานอาหารจำพวกแป้งอย่าเยอะเกินไป
     การทานอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลมากไปจะทำให้มีน้ำตาลในเลือดสูงทำให้ง่วงได้ อีกทั้งการทานเยอะเกินไปทำให้ร่างกายต้องส่งเลือดมาเลี้ยงที่กระเพาะอาหารเยอะเพื่อเร่งการย่อยอาหาร เลือดก็จะไปเลี้ยงสมองน้อยทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ ดังนั้นควรทานอาหารแต่พอดีและงดการทานแป้งและของหวานมากไป

ที่มา herbbasics.org