ออกกำลังกายกระชับต้นขา

[Marut12xcub]

3 ท่าออกกําลังกาย บอกลาต้นขา ! ที่สาว ๆ ควรทำตาม1.ท่ายืนกระโดด

• ยืนด้วยเท้าขวา เข่างอเล็กน้อย ส่วนเท้าซ้ายยกสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย กระโดดไปทางซ้าย
  
• เมื่อลงสู่พื้นด้วยเท้าซ้าย ก็ให้เปลี่ยนมาเป็นเท้าขวาที่ต้องยกสูงจากพื้นบ้าง แล้วค่อยสลับข้างกระโดดไม่ฝั่งขวา
  
• กระโดดสลับไป สลับมาแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เมื่อเริ่มทรงตัวได้ ค่อยเพิ่มความเร็วเท่าที่ทำได้
  

2.สควอชน่องขา

• ยืนหลังตรง ขาแยกระดับสะโพก ยื่นแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงครึ่งหนึ่ง
  
• จากนั้น ให้ยืดตัว เขย่งน่องขึ้นจนรู้สึกตึง ขณะที่มือเท้าสะเอว ทำแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่คุณกำหนดไว้ อาทิ วันละ 4 เซต (1 เซต 15 ครั้ง) เป็นต้น
  

3.กระโดดเยาะๆ

• การกระโดดเหยาะ ๆ แบบสั้น อย่างการกระโดดสลับไปมาตามจุดที่กำหนดไว้ทั้ง 4 ด้าน ก็ช่วยกระชับน่องได้ดีทีเดียว ซึ่งคุณอาจทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที ไปจนถึง 1 นาที ต่อ 1 เซตก็ได้การกระโดดเหยาะ ๆ แบบสั้น อย่างการกระโดดสลับไปมาตามจุดที่กำหนดไว้ทั้ง 4 ด้าน ก็ช่วยกระชับน่องได้ดีทีเดียว ซึ่งคุณอาจทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที ไปจนถึง 1 นาที ต่อ 1 เซตก็ได้
  

ผู้สนับสนุนหลัก : UFABET , SAGaming , GCLUB , Joker123 , Betway , PG Slot , Starvegas , Pussy888 ,  Spade gaming ,  Sexybaccarat

[best2hands]

VEGUS 168 vegus168 ทดลอง  ประสบการณ์เว็บพนันออนไลน์ที่ดีที่สุด คาสิโนออนไลน์ ได้เงินจริง มาแรงอันดับ 1 ที่รวบรวมการเดิมพันทุกชนิดไว้ในเว็บเดียว อาทิ เช่น  กีฬาออนไลน์  คาสิโนออนไลน์  แทงหวยออนไลน์  มวยไทย ง่ายต่อการเดิมพัน สมัครเล่นฟรีพร้อมโบนัสเครดิตจึงมั่นใจในความน่าเชื่อถือได้ 100% ได้เงินอย่างรวดเร็ว  เราให้บริการลูกค้าตลอด 24 ชั่วโมง  เวกัส168 ทางเข้าที่3 vegus168 เพื่อตอบคำถามและความคิดเห็นของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ จากเจ้าหน้าที่ที่เป็นมิตรของเราเพื่อช่วยแก้ไขปัญหารวมถึงการสอบถามบัญชีเงินฝาก หรือ ถอนเงิน เกี่ยวกับการพนันออนไลน์