ปวดคอ​ ​ปวดไหล่​ ​ทำ​อย่างไรดี​???

[dunanxing]

ปวดคอ​ ​ปวดไหล่​ ​ทำ​อย่างไรดี​?

คนปัจจุบันมีปัญหากับคอและไหล่กันมากเพราะกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน กระดูกต้นคอมีปัญหาก็เยอะ และยิ่งนับวันอายุของคนที่เป็นโรคนี้ก็น้อยลงมาเรื่อยๆ มีเด็กคนนึงไปหาหมอครับ หมอไม่คิดว่าจะเป็นเพราะกระดูกต้นคอมีปัญหาเพราะอายุยังน้อยอยู่เลย แต่พอถ่ายเอ็กเซรย์ออกมาจึงได้รู้ว่าเป็นจริงๆ สอบถามได้ความว่า ก้มหน้าก้มตาเรียนหนังสือ แล้วก็เรียนเปียโน แล้วก็เล่นคอม แล้วมันจะไม่เป็นได้ยังไงในเมื่อนั่งก้มหน้าขดตัวอยู่ตลอดเวลา

วันนี้ขอเอาความรู้ที่มีอยู่แล้วบนอินเตอร์เนตมาเผยแพร่ต่อกันอีกทีละกันครับ

ปวดคอ​ ​ปวดไหล่​ ​ทำ​อย่างไรดี​?

การปฏิบัติตน​

1. ​ไม่​อยู่​ในอิริยาบถเดียวนาน​ ​ๆ
2. ​ไม่​ก้ม​หรือ​เงยมากเกินไป​ ไม่​หมุนคออย่างรวด​เร็ว
3. ​หลีกเลี่ยงการก้ม​, ​เงย​, การนอนศีรษะสูง​
4. ​ไม่​นั่งค่อม​ - ​สัปหงก ​และ​ไม่​นั่งหลับตาขณะรถวิ่ง​
5. ​โต๊ะทำ​งานควรสูงพอกับ​ระดับมือ ​ศอกสูงกว่าระดับโต๊ะ​เล็ก​น้อย เก้าอี้มีที่วางแขน
6. ​ลุก​และ​ลงนอนโดย​ใช้​ท่านอนตะ​แคง ​ขึ้น​และ​ลงจาก​ที่นอนโดย​ใช้​ข้อศอกยันพื้น​ ไม่​ควรนอนคว่ำ​
7. ​ที่นอนและ​หมอนแน่นพอดี​ หมอนกว้างรับ​ส่วน​แอ่นของคอใน​ท่านอนหงาย และ​สูงกว่าระดับไหล่​
8. ​ถ้า​มีอาการปวดรุนแรง​ ใช้​น้ำ​อุ่นประคบ​ ถ้า​ไม่​ทุ​เลาควรไปพบแพทย์​
9. ​ถ้า​มีอาการปวดห้ามเดินทาง ​ใน​ถนนที่ขรุขระ​ มีหลุมบ่อ ห้ามเล่นกีฬาที่กระทบกระ​เทือนต่อคอ ​เช่นกระ​โดดเชือก​ แบดมินตัน​
10.บริหารกล้ามเนื้อคอ​ และ​ไหล่สม่ำ​เสมอ

อาการปวดคอ ​และ​ไหล่​ เกิด​จากหลายสา​เหตุ​ ทั้ง​จากการที่กล้ามเนื้อคอทำ​งานมากเกินไป เกิด​จากอุบัติ​เหตุ​ หรือ​จากโรคที่​เกี่ยว​กับกระดูกสันหลังส่วน​คอ เช่น ​กระดูกเสื่อม ​เหล่านี้มีข้อควรระวัง ​และ​ท่าบริหารคอและ​ไหล่​ เพื่อที่​จะได้​บรรเทาจาก​การเจ็บปวด

ท่าบริหารคอ​และ​ไหล่
ท่าที่​ 1
 



วิธีการปฏิบัติ
1. ​หมุนศีรษะไปทางขวาช้า​ ​ๆ ค้าง​ไว้​ 3 ​วินาที
2. ​หมุนกลับมาหน้าตรง ​หยุด​
3. ​หมุนศีรษะไปทางซ้ายช้า​ ๆ ​ค้าง​ไว้​ 3 ​วินาที​
4. ​ทำ​ 1 - 3 ​ซ้ำ​ 5 - 10 ​ครั้ง

ท่าที่​ 2





วิธีการปฏิบัติ
1. ​ก้มศีรษะ​ พยายามให้​คางสัมผัสอกหยุดค้างไว้​สักครู่​
2. ​เงยหน้าขึ้นช้า​ ​ๆ ไปด้านหลัง​ เท่า​ที่​จะ​ทำ​ได้​
3. ​ทำ​ 1 - 2 ​ซ้ำ 5 ​ครั้ง


ท่าที่​ 3




วิธีการปฏิบัติ
1. ​วางบนหน้าผาก ​ผลักศีรษะต้าน​กับ​มือ ​โดยศีรษะไม่​เคลื่อนไหว ค้าง​ไว้​ 10 ​วินาที​
2. ​ทำ​ซ้ำ​ 3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 4





วิธีการปฏิบัติ

1. ​ประสานมือบริ​เวณท้ายทอย ​ผลักศีรษะต้าน​กับ​มือ โดย​ศีรษะไม่​เคลื่อนไหวค้าง​ไว้​ 10 วินาที​
2. ​ทำ​ซ้ำ​ 3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 5




วิธีการปฏิบัติ

1. ​วางมือขวาที่ด้านขวาของใบหน้า ​ผลักศีรษะต้าน​กับ​มือ โดย​ศีรษะไม่​เคลื่อน ​ค้าง​ไว้​ 10 ​วินาที​
2. ​พัก ​แล้ว​เริ่มทำ​ใหม่​ ใน​ด้านซ้าย​
3. ​ทำ​ 1 - 2 ​ซ้ำ​ 3 ​รอบ


ท่าที่​ 6


วิธีการปฏิบัติ
1. ​เอียงคอไปด้านขวา​ พยายามให้​หู​เข้า​ใกล้ไหล่​ หยุดพักสักครู่​ เอียงคอกลับ​ใน​ด้านศีรษะตรง
2. ​เอียงคอไปด้านซ้าย ​เช่น​กัน ​คิด​เป็น​ 1 ​รอบ
3. ​ทำ​ซ้ำ​ ข้อ​ 1 - 2 ​ครบ 5 ​รอบ

ท่าที่​ 7





วิธีการปฏิบัติ

1. ​หมุนคอเป็น​รูปวงกลมไปด้านขวา​ 3 ​รอบ​
2. ​หมุนคอรูปวงกลมไปด้านซ้าย​ 3 ​รอบ​
3. ​หยุดพัก​ คิด​เป็น​ 1 ​ครั้ง​
4. ​ทำ​ซ้ำ​ ข้อ​ 1 - 3 ​ครบ​ 3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 8




วิธีการปฏิบัติ

1. ​ยกแขน​ 2 ​ข้างออกนอกลำ​ตัว ​งอข้อศอกขนาน​กับ​พื้น นิ้วมือเกี่ยว​กันดึงต้าน​กัน​ นับ​ 1-10 ​พัก​
2. ​ทำ​ซ้ำ 3 ​ครั้ง

ท่าที่​ 9





วิธีการปฏิบัติ

1. ​ยกแขน​ 2 ​ข้างออกนอกลำ​ตัว ​งอข้อศอกขนาน​กับ​พื้น ฝ่ามือเสมอ​กัน​ ออกแรงต้าน​กัน​ นับ​ 1-7
2. ​ทำ​ซ้ำ​ 3 ​ครั้ง


ท่าที่​ 10




วิธีการปฏิบัติ
1. ​ยืนตรง​ หายใจ​เข้า​ลึก​ ​ๆ พร้อม​กับยกไหล่ขึ้นสูง​เท่า​ที่จะ​ทำ​ได้​
2. ​หายใจออกพร้อม​กับ​ลดระดับไหล่ลง​
3. ​ทำ​ซ้ำ​ ​ข้อ​ 1 - 2 20 ​ครั้ง


ท่าบริหารคอและ​ไหล่​ทั้ง​ 10 ​ท่านี้​ ควรเริ่มต้นโดย​เคลื่อนไหวช้า​ ๆ ​และระมัดระวัง​ อย่าหักโหม​ หากมีอาการปวดมาก​ ๆ ​ควรไปพบแพทย์​.


ข้อมูล​ ​กองออร์​โธปิดิกส์​ โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า

ท่าบริหารนี้​จะ​ช่วย​ทำ​ให้​กล้ามเนื้อคอแข็งแรง​โดย​ไม่​ทำ​ให้​กระดูกคอเคลื่อนไหวไปกดเส้นประสาท​ ​ใน​ทำ​นองเดียว​กัน​ ​ท่าบริหารเหล่านี้​ยัง​ช่วย​เพิ่มการเคลื่อนไหวของคอ​ได้​โดย​การเคลื่อนไหวคออย่างช้า​ ​ๆ​ ​ไม่​ใช้​มือต้าน​ ​มัก​ใช้​ใน​รายที่มีอาการแข็งเกร็งของกล้ามเนือที่ทำ​ให้​เดินคอแข็งเหมือนหุ่นยนต์

ที่สำคัญการป้องกันยังเป็นสิ่งที่ดีที่สุดครับ พวกเราเล่นคอมกันนานๆจนลืมตัว ก็อย่าลืมขยับเปลี่ยนอิริยาบถกันบ้างนะครับ!!!

ที่มา  http://aunlamun.exteen.com