โอ้เริด! อาหารที่กินแล้วไร้พุง

[banklovely]

สำหรับปัญหา พุงปลิ้น ลงพุงนั้นจะมีอะไรเสียอีก นอกจากการกิน กินแป้ง กินเค้ก ของหวาน นอนดึก หรือการนั่งนานเกินไป ซึ่ง นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ  พร้อมแนะนำของกินกรุบกริบที่กินแล้วไม่อ้วน แถมหาง่าย ใกล้ตัว  เรียกว่า อยู่ท้อง ไร้พุง สบายกระเป๋า


     

       1) เม็ดแมงลัก



       "อาหารลดพุงแสนคลาสสิก แต่ประโยชน์ล้น เพราะมีพระเอกสำคัญคือ วิตามินเอที่สูงปรี๊ดกับ เส้นใยละลายน้ำ (Soluble fiber) ที่ดูเป็นวุ้นใส เมื่อแช่น้ำนั่นละครับ ช่วยพองในท้องให้อิ่มแต่ไม่อ้วน"  คุณหมอกฤษดาให้เทคนิคกินง่ายคือ แช่น้ำให้พองเต็มที่ก่อน อย่าใจร้อน แล้วค่อยปรุงรับประทาน

     

       2)น้ำผลไม้

http://s25.postimg.org/y5dmqpi7z/121171753.jpg

หากใครที่กำลังอดอาหารแล้ว รู้สึกวูบ ลมจะจับ ก็ควรให้หาของหวานเติมพลัง เช่นน้ำผลไม้ เพราะจะช่วย ให้มีแรงขึ้น แต่ก็ต้องเลือกน้ำผลไม้น้ำตาลน้อยๆ นะ เช่น น้ำผลไม้ Malee Light เพราะจำนวนแคลอรี่เพียง 30 เท่านั้น รับรองว่าอร่อยกับน้ำผลไม้รับรองว่าอร่อยกับน้ำผลไม้ที่ใช้ความหวานจากธรรมชาติด้วยสารสกัดจากหญ้าหวาน สตีเวีย แถมไม่อ้วนด้วย




       3) แอปเปิ้ลเขียว



       เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย เพคติน ช่วยให้อิ่ม หยิบทานง่าย และเก็บไว้ได้นาน "เก็บไว้ทานในตู้เย็นที่ออฟฟิศก็ได้ ใช้เป็นมาตรวัดความหิวแบบง่ายๆ คือ ถ้านึกหิวขึ้นมาให้ถามตัวเองว่าหิวขนาดกินแอปเปิ้ลได้สักลูกไหม ถ้าใช่ก็อย่ารีรอเลยครับ---รีบหยิบมากัดกระแทกท้องทันที"

           

4) ถั่วลิสง



       ของกินช่วยลดหิวได้ ใช้แทนของว่างที่แสนอ้วนอย่างมันฝรั่งทอด  การรับประทานถั่วลิสงคั่วแบบไม่ปรุงรสจะให้ความรู้สึกอิ่มท้องจาก ใยอาหารถั่ว ที่มีอยู่อย่างอุดม แม้ถั่วจะมีพลังงานสูง แต่ด้วยใยอาหารของมันกับโปรตีนนี่เองครับที่ช่วยให้รู้สึกไม่หิวจนเกินไป     

       5) ทูน่า



       ติดทูน่ากระป๋องไว้ในทุกที่ จะใส่ในกระเป๋าถือหรือเป้ทำงานก็ได้ เก็บง่าย อยู่ได้ทนดี  เพราะคุณหมอกฤษดาบอกว่า ทูน่าช่วยให้อิ่มจากโปรตีนเน้นๆ เปี่ยมไปด้วยคุณค่าจากไขมันต้านชราอย่าง โอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลากระป๋องเช่นกัน"

Cr : Postjung