gimyong หาดใหญ่
ศูนย์ประชุมนานาชาติฉลองสิริราชสมบัติครบ ๖๐ ปี
 


ผู้เขียน หัวข้อ: อยากมีซิกแพคง่ายๆ กับเทคนิคการกินอาหารสร้างซิกแพคอย่างได้ผล  (อ่าน 252 ครั้ง)

อยากมีซิกแพคง่ายๆ กับเทคนิคการกินอาหารสร้างซิกแพคอย่างได้ผล

ออฟไลน์ happyties


อยากมีซิกแพค ไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานอาหารให้เหมาะสมเพียงพอสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้มีซิกแพคได้แล้วล่ะค่ะ แต่จะกินอาหารอย่างไรถึงจะเหมาะสมต่อการสร้างซิกแพค Garmin Active ได้นำ ‪‎เทคนิคการกินอาหารสร้างซิกแพคอย่างได้ผล‬ มาฝากแล้วค่ะ ‬‬‬

1. ‪แบ่งมื้ออาหาร‬ >> ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 มื้อย่อยๆ หรือจะทานทุกๆ 3 ชั่วโมงก็ได้ค่ะ การกินแบบนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลและไม่ทำให้รู้สึกโหยอยากกินอาหารมื้อหนึ่งในปริมาณเยอะๆ และยังช่วยให้ร่างกายมีไกลโคเจนมากเพียงพอโดยไม่ต้องดึงจากกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นอีกด้วย ‬‬‬

2. ‪กินโปรตีน‬ >> โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญ จึงควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คือ กินโปรตีน 1.7 กรัม/น้ำหนัก 1 กิโลกรัม/วัน อาจเลือกทานอกไก่เพราะเป็นส่วนที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ‬‬‬

3. ‪‎กินคาร์โบไฮเดรต‬ >> ควรกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้ 3-4 กรัม/น้ำหนัก 1 กิโลกรัม/วัน เพราะเป็นสิ่งจำเป็นในการที่ร่างกายจะนำไปใช้ในการทำกิจกรรมนั้นเองค่ะ และอาจลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตแบบหักดิบบ้าง จะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานมากกว่าเดิม ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างรวดเร็ว‬‬‬

4. ‪‎ดื่มน้ำมากๆ‬ >> น้ำเปล่าเป็นตัวช่วยนำสารประกอบโปรตีนส่งไปยังกล้ามเนื้อ น้ำจึงมีความจำเป็นมากในการสร้างซิกแพค ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ‬‬‬

5. ‪‎งดอาหารแปรรูป‬ >> หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป เพราะอาหารเหล่านี้จะยิ่งเพิ่มการสะสมของไขมันให้มากขึ้น แถมมีปริมาณโซเดียมสูงอีกด้วยค่ะ‬‬‬

 คราวนี้ก็ได้รู้ถึงวิธีการกินอาหารสร้างซิกแพคกันแล้ว ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ แต่สิ่งที่สำคัญมากกว่าการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และการออกกำลังกาย ก็คือ ‪‎การมีวินัย‬ เพียงแค่มีวินัยในการกินอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย รับรองว่า คุณจะมีซิกแพคได้อย่างแน่นอน และอาจหาตัวช่วยให้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่าง vivoactive HR GPS Smartwatch ตัวใหม่ล่าสุดจาก ‪‎Garmin‬ รองรับหลายกีฬาไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน หรือกอล์ฟ มาพร้อมการวัด Heart Rate ตลอด 24 ชั่วโมง ตอบสนองทุกไลฟ์สไตล์สุดแอคทีฟของคุณ ‬‬‬‬‬‬

อยากรู้เคล็ดลับเพิ่มเติม ต้องที่ goo.gl/tLYrMj


ออฟไลน์ นายไข่นุ้ย

  • SinglE BoY
  • ประวัติการขาย
  • สมาชิกกลุ่มดาว ๑๐-๓

  • ยืนยันตัวตนแล้ว

    สถานะการยืนยันที่สำนักงานสถานะการยืนยันบัตรประชาชนสถานะการยืนยันที่อยู่สถานะการยืนยันรูปถ่ายสถานะการยืนยันหมายเลขโทรศัพท์

    Social Media

    สถานะการยืนยัน facebookสถานะการยืนยัน google+สถานะการยืนยัน twitterสถานะการยืนยัน lineสถานะการยืนยัน whatsapp

    ประวัติการใช้งาน

    • ใช้งานล่าสุดเมื่อ ๑๗:๑๗ น. วันที่ ๐๔ มิ.ย.๖๑
      • จำนวนกระทู้ ๖๒๒
      • จำนวนตอบ ๒๓,๒๗๓
  • HS9HHT ๑๔๕.๑๕๐ MHz
ส.อ่านหลังสือ  ถามนิด จขกท. ว่าทำไมจึงเรียก"ซิกแพค"  ส.อืม
DO YOU KNOW ME? I AM A CAT 28 YEARS. AND YOU?    แมวแท้สู (แมวยิ้ม)

 


ร่วมขับเคลื่อนโดย
เว็บไซท์นี้จัดสร้างขึ้นมาเพื่อเป็นสังคมออนไลน์ของชาวหาดใหญ่ - สงขลา สงวนลิขสิทธิ์ © บริษัท บ้านเรา คอร์ปอเรชั่น จำกัด
นโยบาย | เกี่ยวกับเรา | ลงโฆษณา | ร้องเรียน | แจ้งข้อผิดพลาด | ติดต่อเรา | มีอะไรใหม่ในเว็บกิมหยง | คุยกับเว็บมาสเตอร์
เครือข่ายเว็บไซท์ท้องถิ่นไทย [ ตรัง ] [ ขอนแก่น ] [ เชียงใหม่ ] [ เชียงราย ] [ อุดรธานี ] [ หาดใหญ่ - สงขลา ] [ น่าน ] [ พัทลุง ] [ นครศรีธรรมราช ]