10 อย่าง อาหารที่มีคอลลาเจนสูง ทานแล้วผิวเด้งไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

[collagen2564]

[attach=1]
10 อย่าง อาหารที่มีคอลลาเจนสูง ทานแล้วผิวเด้งไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

10 อย่าง อาหารที่มีคอลลาเจนสูง ในยุคปัจจุบันนี้ไม่ว่าใครๆก็ต้องมีความต้องการที่จะมีผิวขาวและสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการฉีดผิวในยุคนี้จึงถือว่าเป็นเรื่องปกติไปแล้ว บางคนก็ใช้ในการมาร์คผิวแบบไทยๆบางคนก็เข้าคลินิกความสวยความงามตามเงินในกระเป๋าของแต่ล่ะคน แต่สาวๆรู้รึเปล่าว่าอาหารที่มีคอลลาเจนสูงนั้นทานแล้วก็มีผิวขาวและสวยได้ง่ายๆ แบบไม่พึ่งเข็มหมอและสวยแบบธรรมชาติ มีอะไรบ้าง?

คอลลาเจนคืออะไร?

คอลลาเจน คือ กลุ่มโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่เป็น กรดอะมิโน มารวมตัวกัน แบบสายยาวเรียงกันเหมือน DNA และมีหลายบทบาทในการทำงานที่แตกต่างกันไปภายในร่างกาย

ประโยชน์ของคอลลาเจน
แบ่งออกได้ 2 กลุ่มใหญ่ๆคือ
1. คอลลลาเจน ส่วนของผิวหนัง ก็จะช่วยให้ผิวเต่งดึง ดูฟูขึ้นริ้วรอยร้องลึ้กก็ดูตึนขึ้นอย่างได้เห็นผลชัด
2. คอลลาเจน ซึ่งมีอยู่ที่ขน, เส้นผม,  กระดูก, กระดูกอ่อน, ข้อแขน ข้อขาและข้อต่อ, รวมไปถึงส่วนที่เป็นเอ็นกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด ที่ทำหน้าที่ในการช่วยให้เซลล์ยึดเกาะกันนั้นเอง

[attach=2]

1. วิตามินซี
วิตามินซี นั้นอย่างที่สาวๆรู้ๆกันอยู่ว่ามีประโยชน์มากมายมหาศาล ช่วยรักษาแก้หวัด แก้ลักปิด ลักเปิด ทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันสุขภาพและเซลล์เนื้อเยื่อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นนอกจากนี้ วิตามินซี ยังมีฤทธิ์ในการเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ดี จึงสามารถป้องกันการทำลายเซลจากอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดีและกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนอีกด้วย วิตามิน ซี สามารถหาได้ทั่วไปตามผักและผลไม้อย่างเช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาวหรือกระทั่งสตรอว์เบอร์รี

[attach=3]

2. ลูกพรุน
เป็นที่รู้จักและนิยมนำมารับประทานกันแถบยุโรปและอเมริกาเหนือส่วนมากจะนำมาตากแห้ง ในปัจจุบันประเทศทางแถบเอเชียให้ความสนใจลูกพรุนมากขึ้นเพราะคุณค่าทางอาหารและประโยชน์สูงที่ได้รับจากการรับประทาน ทั้งบำรุงสายตาจากวิตามิน A B2 E และแก้ริ้วรอยอีกด้วย

[attach=4]

3. กรดไขมันโอเมก้า
กรดไขมันโอเมก้าคือ กรดไขมันที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องรับมาจากการรับประทานอาหารจำพวก อโวคาโด้  อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหินมพานต์ ปลาทูน่า แซลมอน และเมล็ดแฟลกซ์ซีด ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ผิวสวยและสมองสดใส กรดไขมันโอเมก้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายมากๆ

[attach=5]

4. ถั่วเหลือง
ก่อนจะกล่าวถึงถั่วเหลืองนั้น รู้หรือไม่ว่ากากถั่วเหลืองนั่นก็มีประโยชน์ช่วยป้องกันการอุดตันของไขมันในเส้นเลือด ถั่วเหลืองหาได้ง่ายๆจาก นม เต้าหู้ ฯลฯ ถั่วเหลืองนั้นมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ไอโซฟลาโวน นั้นเองที่ช่วนเร่งผลิตคอลลาเจนให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแถมยังทำหน้าที่ลดริ้วรอยจากการทำลายด้วย

[attach=6]

5.ผักใบเขียว
ผักใบเขียว แอดเชื่อว่าสาวๆหลายคนคงทานกันบ่อย รู้หรือไม่ว่าผักสีเขียวนั่นมีสารอนุมูลอิสระ ที่มีชื่อว่า ลูติน (lutein) ที่ช่วยในเรื่องการกระตุ้นคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี ผักสีเขียวเข้มเท่าไหร่ยิ่งดี เช่น ผักโขม บล็อกโคลี่ คะน้าเป็นต้น

[attach=7]

6. มะพร้าว
ผลไม้ที่สาวๆชอบเอาน้ำของมันมาดื่มๆกัน เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีประโยช์สรรพคุณมากมายเช่นกัน น้ำมะพร้าว ช่วยแก้กระหาย บำรุงมดลูกให้แข็งแรง และช่วยขับของที่ไม่ดีของเสียออกจากร่างกาย และน้ำมะพร้าวยังมีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างอีลาสตินและคอลลาเจน ที่จะช่วยทำให้ผิวยืดหยุ่น กระชับ อีกทั้งยังชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

[attach=8]

7. ผลไม้ – ผัก ที่มีสีแดง
ถ้าพูดถึงผัก-ผลไม้สีแดงแน่นอนว่าบนโลกนี้มีมากมายหลากหลายชนิด เช่น มะเขือเทศ พริกหวานแดง บีทรูท และอื่นๆอีกมากมาย ผักและผลไม้ที่มีไลโคปีนสูง และเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากไลโคปีนช่วยทำให้ผิวขาวอมชมพู ชะลอริ้วรอย และช่วยต้านแสงแดดรังสีUVและไลโคปีนยังทำหน้าที่คล้ายสารต้านอนุมูลอิสระ

[attach=9]

8. มะกอกเขียว มะกอกดำ และแตงกวา
ใน มะกอกเขียว มะกอกดำ และแตงกวา นั้นเป็นผักที่มีวิตามินA สูงมากๆ ที่ช่วยกระตุ้นคอลลาเจนให้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังอุดมด้วยซัลเฟอร์ที่สำคัญต่อการเสริมสร้างคอลลาเจน

[attach=10]

9. ไข่ขาว
หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าไข่ขาวนั้นเป็นแหล่งของกรดอะมิโนโปรลีน ที่มีโปรตีนสูง ช่วยสร้างคอลลาเจนเพิ่มความแข็งแรงให้กับผมและเล็บและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกทั้งเพิ่มความแข็งแรงให้กับคอลลาเจนให้ดีขึ้น

[attach=11]

10. เมล็ดข้าวสาลี
ปิดท้ายด้วย ตะกูลข้าวที่มีกรดอะมิโนโปรลีนสูงเช่นเดียวกันกับไข่ขาว จากการศึกษาวิจัยพบว่าการที่เราทานข้าวสาลีเป็นประจำแล้ว จะทำให้คอลลาเจนในร่างกายแข็งแรง และแถมเมล็ดข้าวสาลีนี้ยังช่วยยืดอายุของคอลลาเจนอีกด้วย

อาหาร 10 อย่างที่มีคอลลาเจนสูงก็จบเป็นอันที่เรียบร้อยแล้ว แอดเชื่อว่าทุกคนที่ได้อ่านจะได้รับประโยชน์กันทุกคนน่ะค่ะ เป็นไงบ้างค่ะ 10 อาหารคอลลาเจนของเรา ชอบกันรึเปล่าค่ะ ท้ายสุดนี้แอดขอแนะนำการรับประทานคอลลาเจนให้มีประสิทธิภาพสูงควรทานคู่กับวิตามินซีกันน่ะ เพราะวิตามินซีเป็นตัวที่กระตุ้นคอลลาเจนและทำให้ผิวของสาวๆดูสว่างใสมากยิ่งขึ้น ขอบคุณค่ะ