5 วิธีช่วยลดอาการคิดมากขี้กังวลและฟุ้งซ่านได้อยู่หมัด

[dangda]

แน่นอนครับคนเราเกิดมามากหน้าหลายตาและถูกเลี้ยงดูมาแตกต่างกัน ทำให้บางคนมีอาการคิดมาก ขี้กังวลแล้วฟุ้งซ่านได้มากกว่าบางคนที่ถูกเลี้ยงมาในสถานที่ที่เหมือนกันและคล้ายกัน ดังนั้นผู้คนเหล่านี้ที่มีอาการดังกล่าวมา ส่งผลให้รบกวนการทำงานและการดำรงค์ชีวิตในแต่ละวัน ดังนั้นเราจึงมาหาวิธีช่วยลดอาการเหล่านี้กันครับ

1. สังเกตความคิดของตัวเอง เวลาที่เรารู้สึกฟุ้งซ่าน ขี้กังวล ขี้กลัวและคิดมากตลอดเวลา จะทำให้เราไม่มีสมาธิขาดสติมองหาหนทางออกของปัญหาไม่ได้ ดังนั้นวิธีการแก้ที่ดีที่สุด คือการทำสมาธิโดยการปล่อยให้ความคิดของตัวเองลอยไปแทนที่จะช่วยห้ามและยุติและหยุดมันครับ หลังจากนั้นให้สังเกตความคิดของตัวเองเป็นหลัก เราถึงจะได้รับรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาครับ

2. เขียนความคิดของตัวเองลงไป มีคนเคยกล่าวไว้ว่าเวลาที่เราคิดฟุ้งซ่านขี้กังวลและกลัวในบางสิ่ง ทางแก้ที่ดีคือการได้ระบายแล้วปลดปล่อยมันออกมา ซึ่งบางคนเลือกที่จะระบายโดยการเขียนความรู้สึกของตัวเองลงในกระดาษถึงจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ครับ

3. กำหนดช่วงเวลาสำคัญ เราไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเกิดอารมณ์และอาการเช่นนี้นาน ๆ แต่จะบังคับให้หยุดความคิดเหล่านี้คงเป็นไปไม่ได้ แต่เพื่อนๆ ต้องฝึกการควบคุมกำหนดช่วงเวลาเหล่านั้นให้ดีขึ้น เช่น ไม่ควรคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หลังเวลาสองทุ่มขึ้นไปหรือเวลาก่อนนอนเป็นต้นครับ

4. เบี่ยงเบนความคิด เมื่อเราคิดจดจ่ออยู่กับเรื่องเดิมให้ลองเบี่ยงเบนความคิด และความสนใจของตนเองโดยไปจดจ่ออยู่กับเรื่องอื่น เช่นการเล่นเกมมือถือ PGSLOT จะทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลิน และลืมเรื่องที่กำลังคิดฟุ้งซ่านอยู่ไปได้ครับ

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน การยุติอาการเหล่านี้ คือการโฟกัสอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในปัจจุบัน เช่น การเล่นเกม การทำอาหาร จะทำให้เราโฟกัสอยู่กับสิ่งเหล่านี้มากกว่า ทำให้หลุดออกจากฝปัญหาที่ทำให้ฟุ้งซ่านครับ วิธีนี้จะสามารถช่วยในระดับหนึ่งแต่ถ้ากลับมามีอาการแบบเดิมให้ลองหาวิธีใหม่ดูร่วมกันครับ