4 เทคนิคช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

[sakorn19]

เพื่อน ๆ หลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับใช่ไหมครับ บางคนหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนไม่หลับเลยตลอดทั้งคืนก็มี อาจจะมีหลากหลายปัจจัยที่มีผล ทำให้เรานอนหลับยาก เช่น สภาพร่างกาย จิตใจ และอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเราจึงนำเทคนิคที่ช่วยเราให้สามารถนอนหลับได้ดีมาฝากกันครับ

1. ออกกำลังกาย จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม เพราะการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิธีการไหน เช่น วิ่ง เข้าฟิตเนส อื่น ๆ ทำให้เราใช้พลังงานค่อนข้างมากจนถึงระดับเหนื่อยในระดับพอดี จึงช่วยเราหลับง่ายขึ้นนั้นเองครับ

2. รับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ก่อนนอน เพื่อน ๆ บางคนมักรับประทานอาหารเย็นเป็นอาหารมื้อที่หนัก ๆ เพราะคิดว่าร่างกายใช้พลังงานมาทั้งวันแล้วอยากจะเพิ่มพลังให้กับร่างกาย แต่การรับประทานอาหารเหล่านี้ส่งผลให้ร่างกายจะใช้พลังงานและความร้อนสูง จึงทำให้เรานอนหลับได้ยากมากขึ้นครับ

3. งดทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อน ๆ ควรงดทานอาหารก่อนเข้านอนเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะว่ากระเพาะทำงานหนักใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้นจึงทำให้เราหลับยากมากขึ้นนั่นเองครับ

4. อยู่ในห้องที่มืดสนิท ก่อนเข้านอนควรปิดไฟหรือบดแสงรบกวนให้มากที่สุดครับ เพราะการที่มีแสงรบกวนขณะนอนหลับย่อมรบกวนประสิทธิภาพการนอน การทำให้ห้องมืดสนิทปราศจากแสงรบกวนช่วยเรานอนหลับได้ดีขึ้น

ดังนั้นเพื่อน ๆ ก็พอจะทราบกันดีแล้วใช่ไหมครับว่าการนอนสำคัญอย่างไร ดังนั้นก่อนนอนเพื่อน ๆ ควรเคลียข้อความ สื่อโชเซียล และเล่นเกม Joker123 ให้เรียบร้อยก่อน หลังจากนั้นปิดการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อลดการรบกวนการนอนครับ