5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน

[Marut12xcub]

5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน ลดท้องแขนห้อย กระชับต้นแขนให้เฟิร์มท่าลดต้นแขน ท่าที่1เริ่มกันที่ท่าลดต้นแขนท่าแรกกันค่ะ ท่านี้คล้ายๆ ท่า Side Plank แต่ว่าให้สาวๆ วาดมือขึ้นด้านบนตามภาพ แขนอีกข้างจะเป็นแขนที่รับน้ำหนัก ซึ่งท่านี้ช่วยลดท้องแขนและเฟิร์มต้นแขนไปในตัวได้เลย ท่านี้ให้สาวๆ ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะท่าลดต้นแขน ท่าที่2ท่านี้คือท่าวิดพื้นค่ะ แต่ให้สาวๆ สามารถทรงตัวบนหัวเข่าตัวเองได้ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ทำท่าวิดพื้นแบบปกติยังไม่ไหว ซึ่งท่านี้เราได้ออกกำลังกายต้นแขนแบบเน้นๆ เลยค่ะ โดยให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะท่าลดต้นแขน ท่าที่3สำหรับท่านี้เราจะเริ่มใช้ดัมเบล์กันนะคะ โดยให้สาวๆ เลือกดัมเบล์ที่ไม่หนักมากในตอนแรกนะคะ หากออกกำลังไปเรื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าเริ่มไม่เหนื่อยแล้ว ค่อยเพิ่มน้ำหนักดัมเบล์ค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ตค่ะท่าลดต้นแขน ท่าที่4สำหรับท่านี้ในช่วงโน้มตัวไปข้างหน้าให้ระวังหลังนะคะ โดยหลังต้องตรงเสมอ ยืนแยกขาเล็กน้อยเพื่อให้เราทรงตัวได้ดี จากนั้นดึงแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหลังแล้วค่อยๆ ผลักแขนมาด้านหน้าค่ะ ทำช้าๆ ไม่้องรีบเพื่อที่เราจะได้โฟกัสไปยังกล้ามเนื้อต้นแขนได้ค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ตเช่นเดียวกับท่าที่ 3 ค่ะท่าลดต้นแขน ท่าที่5สำหรับท่าสุดท้ายนี้ให้สาวๆ ทำข้างละ 20 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ โดยท่านี้เรียกได้ว่าเป็นการบริหารได้ทุกส่วนเลย ไม่จำกัดแค่เฉพาะต้นแขนค่ะ 



 

[best2hands]

VEGUS 168  vegus168 bet ประสบการณ์เว็บพนันออนไลน์ที่ดีที่สุด คาสิโนออนไลน์ ได้เงินจริง มาแรงอันดับ 1 ที่รวบรวมการเดิมพันทุกชนิดไว้ในเว็บเดียว อาทิ เช่น  กีฬาออนไลน์  คาสิโนออนไลน์  แทงหวยออนไลน์  มวยไทย ง่ายต่อการเดิมพัน สมัครเล่นฟรีพร้อมโบนัสเครดิตจึงมั่นใจในความน่าเชื่อถือได้ 100% ได้เงินอย่างรวดเร็ว  เราให้บริการลูกค้าตลอด 24 ชม เวกัส168 vegus168 ดีไหม เพื่อตอบคำถามและความคิดเห็นของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ จากเจ้าหน้าที่ที่เป็นมิตรของเราเพื่อช่วยแก้ไขปัญหารวมถึงการสอบถามบัญชีเงินฝาก หรือ ถอนเงิน เกี่ยวกับการพนันออนไลน์