แผนการลดน้ำหนักอาหารการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนัก">

[Timripie]

 บทความนี้เป็นแนวทางส่วนตัวในการลดน้ำหนักโดยผู้ที่รับประทานอาหารมากกว่า 36 ปี

ออกแบบมาเพื่อเป็นบทความช่วยเหลือตนเอง สำหรับผู้ที่เริ่มวางแผนการควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก Copyright (c) 2009 Lakeland eBooks ไม่สำคัญว่าฉันจะพยายามลดน้ำหนักอย่างหนักแค่ไหนฉันก็มักจะยอมแพ้มากกว่าที่เสียไปในตอนแรก ฉันทานอาหารลดน้ำหนักหรือแผนการลดน้ำหนักมาแล้วหลายรายการโดยผลลัพธ์ที่ออกมาปกติ 3 สัปดาห์มันเริ่มเบื่อไม่เห็นผลทันทีและในที่สุดก็ล้มเหลวในการลองอีกครั้ง

หากฟังดูคุ้น ๆ ก็เป็นเพราะฉัน คุณใช้ชีวิตอยู่กับการเสพติดการกิน ซึ่งแตกต่างจากผู้ติดแอลกอฮอล์หรือเฮโรอีนและฉันไม่ได้ทำให้การเชื่อมโยงเป็นเรื่องง่ายเรามากกว่าผู้เสพต้องมีสิ่งที่เราติดอยู่ในชีวิตประจำวันเล็กน้อย ผู้สูบบุหรี่สามารถเลิกสูบบุหรี่และออกห่างจากสถานการณ์ไม่กินมากเกินไปพวกเขาต้องกินเพื่อมีชีวิตอยู่ พวกเขาต้องดูโฆษณาทางทีวีที่โปรโมตอาหารเดินผ่านร้านค้าที่เต็มไปด้วยอาหารจานด่วนราคาถูกที่หาได้ง่าย การกินมากเกินไปของฉันเกิดขึ้นและผ่านไปบางวันฉันไปที่โรงยิมและรู้สึกว่าฉันสามารถเอาชนะมันได้วันอื่น ๆ หมดไปกับการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันเป็นโรคอ้วนเนื่องจากการกินของฉันและฉันกินเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเป็นโรคอ้วนซึ่งเป็นปัญหาโลกแตกของคนอ้วนมากกว่าคนกิน แม้ว่าจะทำให้ฉันรู้สึกแย่ที่คิดว่าคนอื่นสามารถกินของที่ตัวเองชอบได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ตอนนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการแต่งหน้าทางพันธุกรรมและวิถีชีวิตที่ไม่ดี

ฉันกำลังลดน้ำหนักครั้งล่าสุด วางแผนควบคุมอาหารเรียกสิ่งที่คุณชอบและฉันก็มุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ ที่ที่ฉันเคยนั่งในคืนส่วนใหญ่ตอนนี้ฉันเข้ายิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นผลให้ความดันโลหิตของฉันอยู่ที่ 151/65 ซึ่งแม้ว่าตัวเลขแรกจะยังสูงอยู่ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ที่เฟรม + 300lb ของฉัน

ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันวางแผนจะทำเพื่อพยายามลดไขมันส่วนเกินใน 6 เดือนข้างหน้า ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดและค่อนข้างง่ายจริงๆ แผนการลดน้ำหนักของฉันคือสิ่งนี้และใคร ๆ ก็ทำตามได้ 1) เพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 120 -170 ครั้งต่อนาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที 2) ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและปริมาณแคลอรี่ลง 300 แคลอรี่ 3) เริ่มชื่นชมทุกช่วงเวลาของทุกวันด้วยการยิ้ม เพื่อให้แผนการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายและวางแผนการลดน้ำหนักได้

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ 20 นาทีซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 120 - 140 ครั้ง นี่อาจเป็นการเดินเร็วหรือว่ายน้ำอย่างหลังเป็นที่ชื่นชอบ พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณวางสิ่งนี้ไว้ที่ด้านบนสุดของรายการสิ่งที่ต้องทำฉันรู้ว่าชีวิตของคุณเกี่ยวข้องกับงานและลูก ๆ เพื่อให้เราบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องออกกำลังกายให้ใกล้เคียงกับลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ ภรรยาที่รักของฉันและฉันไม่เคยเห็นด้วยตาเรื่องนี้การทำความสะอาดบ้านหรือโรงยิม? เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ ครบหนึ่งเดือนแล้วให้เพิ่มความเข้มงวดของการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 150 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 20 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคจะต้องไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน

การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคจนถึงระดับที่แนะนำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ความจริงก็คือถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวหากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญเป็นเวลานานคุณจะเริ่มเก็บไขมัน ในทางกลับกันหากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเป็นเวลานานไขมันที่เก็บไว้จะถูกนำไปใช้และในที่สุดคุณก็จะไปถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ

สมการนั้นง่ายมาก:
บทความนี้เป็นแนวทางส่วนตัวในการลดน้ำหนักโดยผู้ที่รับประทานอาหารมากกว่า 36 ปี

ลดเหงื่อ เท้า : แผนการลดน้ำหนักอาหารการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักออกแบบมาเพื่อเป็นบทความช่วยเหลือตนเอง สำหรับผู้ที่เริ่มวางแผนการควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก Copyright
(c) ลดเหงื่อ เท้า, ลดเหงื่อ เท้า ล่าสุด, ลดเหงื่อ เท้า 20212009
Lakeland
eBooks ไม่สำคัญว่าฉันจะพยายามลดน้ำหนักอย่างหนักแค่ไหนฉันก็มักจะยอมแพ้มากกว่าที่เสียไปในตอนแรก ฉันทานอาหารลดน้ำหนักหรือแผนการลดน้ำหนักมาแล้วหลายรายการโดยผลลัพธ์ที่ออกมาปกติ
3 สัปดาห์มันเริ่มเบื่อไม่เห็นผลทันทีและในที่สุดก็ล้มเหลวในการลองอีกครั้ง

หากฟังดูคุ้น ๆ ก็เป็นเพราะฉัน คุณใช้ชีวิตอยู่กับการเสพติดการกิน ซึ่งแตกต่างจากผู้ติดแอลกอฮอล์หรือเฮโรอีนและฉันไม่ได้ทำให้การเชื่อมโยงเป็นเรื่องง่ายเรามากกว่าผู้เสพต้องมีสิ่งที่เราติดอยู่ในชีวิตประจำวันเล็กน้อย ผู้สูบบุหรี่สามารถเลิกสูบบุหรี่และออกห่างจากสถานการณ์ไม่กินมากเกินไปพวกเขาต้องกินเพื่อมีชีวิตอยู่
พวกเขาต้องดูโฆษณาทางทีวีที่โปรโมตอาหารเดินผ่านร้านค้าที่เต็มไปด้วยอาหารจานด่วนราคาถูกที่หาได้ง่าย
การกินมากเกินไปของฉันเกิดขึ้นและผ่านไปบางวันฉันไปที่โรงยิมและรู้สึกว่าฉันสามารถเอาชนะมันได้วันอื่น ๆ หมดไปกับการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ฉันเป็นโรคอ้วนเนื่องจากการกินของฉันและฉันกินเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเป็นโรคอ้วนซึ่งเป็นปัญหาโลกแตกของคนอ้วนมากกว่าคนกิน แม้ว่าจะทำให้ฉันรู้สึกแย่ที่คิดว่าคนอื่นสามารถกินของที่ตัวเองชอบได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ตอนนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการแต่งหน้าทางพันธุกรรมและวิถีชีวิตที่ไม่ดี

ฉันกำลังลดน้ำหนักครั้งล่าสุด
วางแผนควบคุมอาหารเรียกสิ่งที่คุณชอบและฉันก็มุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ ที่ที่ฉันเคยนั่งในคืนส่วนใหญ่ตอนนี้ฉันเข้ายิม
3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นผลให้ความดันโลหิตของฉันอยู่ที่
151/65 ซึ่งแม้ว่าตัวเลขแรกจะยังสูงอยู่ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ที่เฟรม
+ 300lb ของฉัน

ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันวางแผนจะทำเพื่อพยายามลดไขมันส่วนเกินใน 6 เดือนข้างหน้า ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดและค่อนข้างง่ายจริงๆ แผนการลดน้ำหนักของฉันคือสิ่งนี้และใคร
ๆ ก็ทำตามได้ 1) เพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง
120 -170 ครั้งต่อนาที 5
ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20
นาที 2) ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและปริมาณแคลอรี่ลง 300 แคลอรี่ 3)
เริ่มชื่นชมทุกช่วงเวลาของทุกวันด้วยการยิ้ม เพื่อให้แผนการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายและวางแผนการลดน้ำหนักได้


เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ 20
นาทีซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 120
-
140 ครั้ง นี่อาจเป็นการเดินเร็วหรือว่ายน้ำอย่างหลังเป็นที่ชื่นชอบ
พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณวางสิ่งนี้ไว้ที่ด้านบนสุดของรายการสิ่งที่ต้องทำฉันรู้ว่าชีวิตของคุณเกี่ยวข้องกับงานและลูก ๆ เพื่อให้เราบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องออกกำลังกายให้ใกล้เคียงกับลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ ภรรยาที่รักของฉันและฉันไม่เคยเห็นด้วยตาเรื่องนี้การทำความสะอาดบ้านหรือโรงยิม? เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ
ครบหนึ่งเดือนแล้วให้เพิ่มความเข้มงวดของการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 150 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา
20 นาที 5
ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคจะต้องไม่เกิน 10%
ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน

การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคจนถึงระดับที่แนะนำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ความจริงก็คือถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวหากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญเป็นเวลานานคุณจะเริ่มเก็บไขมัน ในทางกลับกันหากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเป็นเวลานานไขมันที่เก็บไว้จะถูกนำไปใช้และในที่สุดคุณก็จะไปถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ


สมการนั้นง่ายมาก: คำค้นที่เกี่ยวข้อง :