5 แนวทางลด "ความดันสูง" ได้อย่างง่ายๆโดยไม่ต้องรับประทานยา

[Panitsupa]

อีกหนึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่คนประเทศไทยเป็นกันมากมายหมายถึง"ความดันโลหิตสูง" พบได้บ่อยในวัยทำงานไปจนถึงวัยแก่ คนที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่ามาตรฐานมาตรฐาน รวมทั้งผู้ที่มีความประพฤติการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และก็เป็นเลิศในต้นเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าอันที่จริงแล้วมีแนวทางง่ายๆที่กระทำตามกันได้ แล้วก็ช่วยลดความดันเลือดได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอ มาฝากกัน

5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันโลหิตทุกๆวัน
พวกเราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีจัดจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าไว้ใจ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีกว่าการประมาณความดันที่โรงหมอ แล้วก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งถึงความดันของคนๆนั้นได้ดียิ่งไปกว่า

ควรจะวัดความดันโลหิตเสมอๆทุกเมื่อเชื่อวัน วันละ 2 ครั้ง ในเวลาตื่นนอนช่วงเวลาเช้า (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) รวมทั้งในเวลาก่อนนอน (แม้คนไหนกันแน่ที่กำลังกินยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนกินยาทั้งยังในช่วงหลังตื่นนอน แล้วก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่สามารถจะช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันโลหิตกลับมาปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างบริหารร่างกาย ดังเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก ฯลฯ

สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐานมากมาย แนะนำการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนแรงนิดหน่อย ไม่อ่อนเพลียกระทั่งเหลือเกิน โดยชี้แนะให้ออกพลังกายครั้งละขั้นต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

หากความดันเลือดสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแล้วก็ขอความเห็นหมอก่อนเสมอ รวมทั้งคนไข้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆได้แก่ โรคหัวใจและเส้นเลือด โรคเบาหวาน และก็อื่นๆควรขอคำแนะนำหมอถึงแนวทางบริหารร่างกายที่สมควรอีกรอบ

ลดของกินรสเค็มจัด ทานผักและทานผลไม้เยอะขึ้นเรื่อยๆ <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
อาหารรสเค็ม เจอได้ในของกินไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก อย่างเช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมไปถึงอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสจำนวนมากดังเช่นว่า สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป อาทิเช่น บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของหมักดอง ฯลฯ ควรลดปริมาณของการรับประทาน แล้วก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะก่อให้อาการความดันเลือดสูงห่วยลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากันกับเกลือแกงที่พวกเราทำกับข้าวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเปรียบเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกโดยประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

นอกจากลดเค็มแล้ว ควรทานผักผลไม้ทดแทนให้มากเพิ่มขึ้น ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้ แต่ว่าหากเป็นคนป่วยโรคไต ควรจะขอความเห็นหมอถึงผักและผลไม้ที่ควรรับประทานอีกรอบ

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบยาสูบ และการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันโลหิตสูงห่วยลงเช่นกัน และก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางบุคคลที่ไม่อาจจะเลิกเหล้าและบุหรี่ได้โดยทันที ควรขอความเห็นจากหมอ ด้วยเหตุว่าในตอนนี้ พวกเรามีทั้งกระบวนการทำกิจกรรมบรรเทาและก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้

<a href="https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>

กินยาตามหมอสั่ง พบแพทย์ตามนัดหมายทุกคราว <a href="https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับคนใดกันแน่ที่เข้ารับการรักษาความดันเลือดสูงกับแพทย์เป็นระเบียบแล้ว ควรกินยาอย่างสม่ำเสมอตามเวลา แล้วก็ไปพบหมอตามนัดทุกครั้ง เพื่อให้แพทย์ประเมินอาการ และได้รับการดูแลรักษาตามอาการอย่างถูกต้องต่อไป น้ำมันกัญชา