4 ทางแก้ปัญหา “ท้องผูก” อย่างคงทน บอกลายาถ่ายชั่วชีวิต

[plawamin]

คนที่มีปัญหา "ท้องผูก" ถ่ายยากอยู่เสมอๆถ้าประพฤติตามเทคนิค 3 ข้อนี้ได้ ก็ไม่ต้องพึ่งพาอาศัยยาถ่ายอีกต่อไป
แพทย์สุขยอดเยี่ยม จุฑากอเกียรติ อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินอาหาร โรงหมอเวชเมือง กำหนดถึงสาเหตุ และก็แนวทางป้องกันภาวการณ์ท้องผูกอย่างถาวร โดยที่กระทำตามนี้แล้วจะสามารถกล่าวลายาถ่ายได้ตลอดชาติเอาไว้ ดังนี้

สิ่งที่ทำให้เกิดท้องผูก
วัยเด็กและวัยทำงาน อาจเป็นเพราะการมีภาวะไส้ปรวนแปรที่มีท้องผูกร่วมด้วย หรือ มีเหตุที่เกิดจากการเบ่งอุจจาระไม่ถูกแนวทาง ตัวอย่างเช่น กลั้นอุจจาระบ่อยมาก หรือมีพฤติกรรมนั่งพักผ่อนโทรศัพท์ในห้องน้ำนานๆจนกระทั่งทำให้มีการหดเกร็งของหูรูดทวารหนัก
วัยสูงอายุ อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากเนื้องอกไส้ โรคประจำตัว หรือได้ผลใกล้กันของยาที่ใช้เป็นประจำ อย่างเช่น ยารักษาความดันเลือดสูง หรือยาแก้แพ้บางจำพวก ในกลุ่มนี้อาจจะจำต้องปรับเรื่องของยารักษาโรคประจำตัว เพื่อลดกรุ๊ปยาที่ก่อปัญหาท้องผูก หรือใช้แนวทางควบคุมโรคประจำตัวให้ดียิ่งขึ้น ก็จะสามารถรักษาเรื่องของท้องผูกเรื้อรังได้
ยาถ่าย ไม่ใช่ทางออกที่ดีของปัญหาท้องผูก
การใช้ยาถ่าย หรือยาระบายที่หาซื้อได้ง่าย ตัวอย่างเช่น ยาระบายกรุ๊ปมะขามแขก ถ้าใช้ยาถ่ายหรือยาระบายเสมอๆบางทีอาจเกิดภาวะลำไส้ติดยาเสพย์ติด หรือลำไส้ดื้อยา และจะต้องเพิ่มปริมาณการใช้ยาระบายเรื่อยจนตราบเท่าใช้เยอะแค่ไหนก็ถ่ายไม่ออก รวมทั้งจะมีผลให้การรักษายากเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

4 แนวทางคุ้มครองป้องกันสภาวะท้องผูกอย่างยั่งยืน
แนะนำ 4 แนวทางกล้วยๆสำหรับเพื่อการขจัดปัญหาท้องผูกได้อย่างอยู่มือ รวมทั้งเป็นแนวทางที่ใช้ได้จริง จัดการกับปัญหาท้องผูกได้อย่างถาวรกระทั่งชีวิตบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยาถ่ายอีกต่อไป

ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หนึ่งในปัญหาที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการท้องผูกเป็นอุจจาระแข็ง จากการขาดน้ำ แก้ไขปัญหาได้ไม่ยากด้วยการกินน้ำให้เพียงพอต่อสิ่งที่มีความต้องการของร่างกาย โดยประมาณวันละ 6-8 แก้วเป็นอย่างต่ำ นอกจากจะแก้ปัญหาท้องผูกได้แล้ว ร่างกายยังร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย

รับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง
ของกินที่มีกากใยอาหารสูง ยกตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้ (ละเว้นผักแล้วก็ผลไม้ประเภทหัว หรือฝักที่เป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งมากกว่าเส้นใยอาหาร) ผักที่แนะนำ อย่างเช่น ผักใบเขียวต่างๆอย่างเช่น คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง หรือผลไม้อย่าง ส้ม สับปะรด ผลแอปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่ว และก็เมล็ดพืชต่างๆเช่น เมล็ดเจีย ลูกเดือย เป็นต้น บากบั่นรับประทานอาหารประเภทนี้ในทุกวัน จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายได้อย่างมีคุณภาพ

ฝึกฝนถ่ายให้เป็นเวลา
ทราบหรือไม่ว่าร่างกายของมนุษย์ก็สามารถสร้างนิสัยถ่ายเป็นเวลาได้เหมือนกัน หากกินอาหารที่มีกากใยอาหารมากมายเพียงพอต่อการขับถ่ายแล้ว เข้าห้องสุขาเพื่อถ่ายในช่วงเวลาเดิมได้เสมอๆร่างกายก็จะปฏิบัติงานตามระบบธรรมดาแล้วก็ทำให้ร่างกายถ่ายตรงเวลาได้จริง

บริหารร่างกาย
ไม่เชื่อก็จำต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายเกี่ยวพันกับการทำงานของระบบขับถ่ายด้วย โดยการออกกำลังกายจะช่วยสนับสนุนให้กล้ามเนื้อลำไส้ดำเนินงานปกติ หลายท่านอาจเคยมีประสบการณ์ถ่ายทันทีหรือไม่นานหลังออกกำลังกายเสร็จ ถ้าบริหารร่างกายบ่อยๆยังช่วยให้ร่างกายถ่ายอย่างเป็นเวลาได้อีกด้วย

อ่านบทความสุขภาพอื่น

• https://handsome.in.th
  
• https://beautybeast.in.th
  
• https://attractiveness.in.th
  
• https://prettiness.in.th
  
• https://likableness.in.th