สุขภาพดีเริ่มต้นที่บ้าน: อาหารที่ดีต่อสุขภาพ + ท่านั่งที่ถูกต้องที่คุณมองข้ามไม่

[sirinthip.rose]

ในยุคที่ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญที่หลายคนมักมองข้ามคือพฤติกรรมเล็กๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันในบ้าน เช่น การเลือกรับประทาน อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการนั่งทำงานหรือดูทีวีใน ท่านั่งที่ถูกต้อง เพราะทั้งสองสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างมาก

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องยาก
อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเมนูยุ่งยากหรือแพงเสมอไป เพียงเริ่มต้นจากการลดน้ำตาล ลดอาหารแปรรูป และเพิ่มผักผลไม้สดในแต่ละมื้อ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้อย่างมาก เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และไขมันในเลือด

ตัวอย่างของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวกล้อง แซลมอน อะโวคาโด ถั่วต่างๆ รวมถึงน้ำเปล่าที่ควรดื่มให้เพียงพอทุกวัน การเตรียมอาหารกินเองที่บ้านยังช่วยควบคุมวัตถุดิบและปริมาณโซเดียมได้ดีกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูปอีกด้วย

ท่านั่งที่ถูกต้อง ป้องกันโรคในอนาคต
หลายคนใช้เวลาวันละหลายชั่วโมงนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์โดยไม่รู้ตัวว่ากำลังนั่งผิดท่า ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือแม้แต่หมอนรองกระดูกเสื่อมได้ในอนาคต ท่านั่งที่ถูกต้อง คือการนั่งให้หลังตรง เท้าวางราบบนพื้น หัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก และจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา

การปรับเก้าอี้ โต๊ะทำงาน หรือหาหมอนรองหลังที่เหมาะสมจะช่วยให้เรานั่งได้ในท่าที่เหมาะสมมากขึ้น และลดการกดทับของกระดูกสันหลัง

สรุป
การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องออกไปฟิตเนสหรือกินอาหารเสริมราคาแพง แต่เริ่มง่ายๆ ได้ที่บ้านด้วยการเลือกรับประทาน อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และปรับพฤติกรรมนั่งให้เป็น ท่านั่งที่ถูกต้อง เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรค และมีคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกๆ วัน