ออฟฟิศซินโดรมถามหา เพราะเรานั่งผิด! ท่านั่งที่ถูกต้องคือทางรอดที่คุณต้องรู้

[sirinthip.rose]

หากคุณเป็นหนึ่งในคนทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์วันละ 8 ชั่วโมงขึ้นไป แล้วรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณคอ ไหล่ หลัง หรือข้อมืออยู่บ่อย ๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณของ "ออฟฟิศซินโดรม" ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน การละเลยท่านั่งที่ถูกต้อง อาจนำไปสู่การเจ็บเรื้อรังและกระทบคุณภาพชีวิตในระยะยาว

ท่านั่งที่ผิด ส่งผลอย่างไร?
ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ เก้าอี้ไม่รองรับหลัง หรือโต๊ะทำงานไม่อยู่ในระดับสายตา ล้วนเป็นสาเหตุของกล้ามเนื้อเกร็งตัวและหมอนรองกระดูกเสื่อมก่อนวัย นอกจากนี้ ยังอาจเกิดอาการชา แขนขาอ่อนแรง หรือแม้แต่กระทบต่อระบบไหลเวียนเลือดอีกด้วย

ท่านั่งที่ถูกต้อง ควรเป็นอย่างไร?
หลังตรง พิงพนักเก้าอี้
ไหล่ไม่ยกหรือห่อ
เท้าวางแนบบนพื้นเสมอ ไม่ลอย
หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา
ข้อมืออยู่ในแนวตรง ไม่หักงอเวลาพิมพ์หรือใช้เมาส์

การนั่งในท่านั่งที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เกร็ง ลดแรงกดทับตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย และยังช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ ที่ควรเริ่มต้นวันนี้
ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน: จัดโต๊ะ เก้าอี้ และจอคอมให้เหมาะสมกับสรีระ
ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที: เดิน ยืดเส้น หรือบริหารกล้ามเนื้อเบา ๆ
ใช้เครื่องพยุง เช่น เบาะรองหลัง หรือที่วางข้อมือ
ฝึกสมาธิและหายใจลึก ๆ: ช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสริมอาการปวด
พบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด: หากอาการรุนแรง

อย่าปล่อยให้ท่านั่งที่ผิด ทำร้ายร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัว เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงวันนี้ ด้วยการใส่ใจท่านั่งที่ถูกต้อง และเรียนรู้ ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ อย่างจริงจัง เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวและชีวิตการทำงานที่มีคุณภาพยิ่งขึ้น