ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องไกลตัว ท่านั่งดีช่วยได้!

[sirinthip.rose]

ปัจจุบันคนทำงานออฟฟิศจำนวนมากต้องเผชิญกับ "ออฟฟิศซินโดรม" โดยไม่รู้ตัว อาการนี้ไม่ได้เกิดจากโรคเฉพาะทาง แต่เป็นผลสะสมจากพฤติกรรมการนั่งทำงานนานเกินไป หรือท่าทางที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ และหลังได้อย่างเรื้อรัง ดังนั้น "ท่านั่งที่ถูกต้อง" จึงเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อเดิมซ้ำๆ โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือไม่ค่อยขยับร่างกาย ซึ่งอาการที่พบบ่อยได้แก่ ปวดคอ ปวดบ่า ไหล่ตึง มือชา และในบางรายอาจมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย หากปล่อยไว้โดยไม่ปรับพฤติกรรม อาจลุกลามจนเกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

ท่านั่งที่ถูกต้องช่วยป้องกันได้อย่างไร?
หนึ่งในออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ที่ดีที่สุด คือการปรับ ท่านั่งที่ถูกต้อง ขณะทำงาน โดยควรนั่งให้หลังตรง สะโพกชิดพนักเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น เข่าทำมุมประมาณ 90 องศา และควรปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตาเพื่อลดการก้มศีรษะ ไม่ควรนั่งไขว่ห้างหรืองอตัวนานๆ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเกินไป และเกิดอาการเจ็บเรื้อรังได้

ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้เพิ่มเติม
นอกจากปรับท่านั่งที่ถูกต้องแล้ว ควรลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ 1 ชั่วโมง เช่น หมุนไหล่ เอียงคอ หรือเดินผ่อนคลายรอบโต๊ะสัก 2-3 นาที และควรเลือกเก้าอี้ที่รองรับกับสรีระ รวมถึงใช้เมาส์และคีย์บอร์ดที่เหมาะสมกับขนาดมือก็ช่วยได้มาก

สรุป
ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย หากละเลยอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานระยะยาว การปรับพฤติกรรมง่ายๆ เช่นการนั่งให้ถูกวิธีและขยับร่างกายเป็นประจำ คือออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ทันที เพราะเพียงแค่ใส่ใจ "ท่านั่งที่ถูกต้อง" ก็สามารถป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้อย่างยั่งยืน