ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมด้วยเทคนิคเหล่านี้

[tontong]

เชื่อว่าปัญหาวัยทำงานของที่ต้องนั่งหน้าจอคอมนาน ๆ คงไม่พ้นปัญหาออฟฟิศซินโดรมแน่นอน ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเมื่อยต่าง ๆ บางคนไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้ลดอาการเหล่านี้ได้บ้าง ทว่าใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่จริง ๆ ก็มีตัวช่วยดี ๆ ที่สามารถให้คุณได้นำไปปรับใช้ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมด้วยเทคนิคเหล่านี้ได้ จะเป็นวิธีดูแลรูปแบบไหน เรารวบรวมรายละเอียดมาให้ทุกท่านได้ศึกษา

สาเหตุของการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม

จริง ๆ แล้วอาการออฟฟิศซินโดรมนั้นเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นจากการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะหน้าคอมพิวเตอร์ที่ต้องก้มหน้า ก้มคอ ซึ่งถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ เพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อถูกซ้ำเติม รวมถึงยังมาจากสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น แสงสว่างไม่พียงพอ ความสะอาด เสียงที่รบกวน และอุปกรณ์ในสำนักงานใช้งานไม่เหมาะสม อย่างเก้าอี้ทำงานที่ไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์ จอคอมพิวเตอร์มืดเกินไป ทำให้เกิดปัญหาของโรคได้ รวมถึงมีความกดดัน มีความเครียด ความวิตกกังวลจากการทำงานร่วมด้วย นอกจากส่งผลต่อสุขภาจิตก็ยังแสดงออกมาทางร่างกาย ทำให้ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร เป็นต้น

เทคนิคดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรม

1.   ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายระหวางทำงานทุก ๆ 1 ชม. มีส่วนช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ พร้อมช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อ ทำให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

2.   เลือกใช้เก้าอี้สุขภาพนั่งทำงาน

ต่อมาคือการเลือกเก้าอี้สุขภาพนั่งทำงาน โดยเก้าอี้สุขภาพจะออกแบบมาเพื่อรองรับการนั่งเป็นเวลานาน ๆ ตามหลักสรีรศาสตร์ที่ถูกต้อง ดังนั้นไม่ต้องกังวลเพราะคุณสามารถนั่งทำงานได้อย่างดี ทั้งพนักพิงก็ทำเป็นตาข่ายที่ระบายอากาศได้ ทำให้ไม่มีเหงื่อ นั่งสบาย มีที่วางแขน สามารถเลือกปรับเก้าอี้สูงต่ำให้เหมาะสมกับโต๊ะทำงานได้อีก จึงเหมาะกับการเลือกใช้งานอย่างที่สุด ทั้งนี้ ควรมีการจัดท่านั่งที่เหมาะสมด้วย หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย แขนแนบลำตัว หากมีที่พักเท้าด้วยจะยิ่งทำให้การนั่งสบายมากขึ้น

3.   ประคบร้อน

ต่อมาคือการประคบร้อนที่มีผลช่วยบรรเทาอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรม โดยที่จะช่วยให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัว กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ กล้ามเนื้อที่หดเกร็งก็ลดลง อาการปวดคอ ไหล่ บ่า ก็ลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทางเลือกหนึ่งคือการใช้แผ่นประคบร้อนแบบไฟฟ้า ที่ค่อนข้างสะดวกสบาย ปลอดภัย พร้อมปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม และระหว่างวันก็ใช้งานง่ายด้วย ฟื้นฟูร่างกายจากความเมื่อยล้าแบบตรงจุด

4.   หาวิธีผ่อนคลายความเครียด

การจัดการความเครียดจากการทำงานเป็นสิ่งสำคัญ การหาวิธีผ่อนคลายอย่างเหมาะสมจะทำให้เกิดการผ่อนคลายได้มากขึ้น เช่น การสั่งสมาธิ ปลูกต้นไม้ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์

ออฟฟิศซินโดรมเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการทำงานที่สะสมเป็นเวลานาน ซึ่งมีได้จากหลากหลายสาเหตุ และการดูแลตนเองให้ห่างไกลจากอาการนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ซึ่งก็หวังว่าหลังจากนี้ทุก ๆ ท่านจะเข้าใจและลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กัน