เช็คลิสต์หนทางพฤติกรรมสู่ความอ้วนที่ควรระวัง

[ya ya]

เช็คลิสต์หนทางพฤติกรรมสู่ความอ้วนที่ควรระวัง 

[attach=1]

ลองมาเช็คลิสต์พฤติกรรมต่อไปนี้ดูสิว่าคุณผู้หญิงก็มีพฤติกรรม หรือปัจจัยพื้นฐานที่จะนำพาคุณผู้หญิงไปสู่ความอ้วนแบบนี้กันรึเปล่า

1. พฤติกรรมอาหารตามสั่งเมนูตามเทรนด์

ชีวิตแบบง่าย ๆ ล้วนเป็นต้นตอแรก ๆ ที่สร้างปัญหาความอ้วน ไม่ใช่แค่ร้านอาหารพวกฟาสต์ฟู้ดเพียงอย่าง เดียวที่เป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลอรีไขมันทรานส์ น้ำตาล และของทอดมัน เยิ้ม ๆ แต่ร้านอาหารใกล้ ๆ ตัวคุณอย่างร้านอาหารตามสั่ง ร้านข้างทางที่คุณรับประทานทุกเที่ยง จนชิน ก็เป้นสาเหตุของความอ้วนได้เช่นกัน เคยสังเกตบ้างไหมว่าเขาใช้น้ำมันชนิดใดปรุงอาหาร คุณผู้หญิงสั่งเมนูเสี่ยงอะไรบ้างในแต่ละเดือน และกินซ้ำกินซากเข้าไปแล้วไม่รู้ต้องกี่ครั้ง และหลาย ๆ มื้อในหที่คุณเองอาจกินตามเทรนด์หรือสั่งตามเพื่อน แบบมนุษย์เงินเดือน ถึงไหนถึงกัน คนแรกข้าวขาหมู คนที่สองข้าวขาหมู คนที่สามก็ยังเป็นข้าวขาหมู หรือกรณีการยกโขยงชิมสเต๊กร้านเด็ด ข้าวมันไก่น้ำจิ้มสูตรแจ่ม กลายเป็นการแพร่เทรนด์อ้วนแบบไม่รู้ตัวได้

2. พฤติกรรมขาดน้ำเปล่า ดื่มแต่น้ำหวาน น้ำอัดลม ชากาแฟ

หากคุณผู้หญิงรับประทานน้ำประเภทนี้แทนน้ำเปล่าต่อเนื่อง เพียงไม่กี่มื้อคุณผู้หญิงจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในเดือนหนึ่งอย่างรวดเร็ว นอกจากความอ้วนที่คุณบรรจงเติมลงไปแบบยินยอมโดยดีแล้ว การปฏิเสธน้ำเปล่าสำหรับร่างกายก็เป็นเหมือนรถที่ขาดน้ำมันเครื่อง ขาดปัจจัยสำคัญในการทำงานของร่างกาย การทำงานของระบบเผาผลาญนั่นเองค่ะ

3. พฤติกรรมมีข้ออ้างเสมอในการไปออกกำลังกาย

ข้อนี้คงต้องหันกลับมาถามตัวคุณผู้หญิงเองว่า คุณมีเวลาไปออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน หลายคนอาจบอกว่าแค่เวลาโทรหาแฟน กินข้าว ยังไม่มีเลย งานยุ่งจะแย่อยู่แล้ว ดูเหมือนเราจะมีข้ออ้างให้กับตัวเองเสมอ แต่ลองคิดดู ว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในงาน และหนึ่งกิจกรรมที่ลงทุนเพื่อนสุขภาพร่างกายในอนาคต ก้น่าจะเป็นเหตุผลให้คุณผู้หญิงแบ่งเวลาสั้นเพียงวันละ 30 นาทีเพื่อการออกกำลัง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ร่างกายได้มีโอกาสเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่มีในร่างกายให้ออกไปบ้าแต่หากคุณผู้หญิงมีข้อขัดแย้ง หรือความคิดเห็นที่ต่างออกไปแล้วละก็ อย่างงั้นก้คงปล่อยให้ความอ้วนถามหาได้ง่ายๆ กันแล้วละ

4. พฤติกรรมที่ขาดผัก ผลไม้ ไฟเบอร์

กลายปกติไปแล้วสำหรับคนเมืองอย่างเราๆ ที่ บ่อยครั้งไม่ชอบทานผัก และที่เป็นอย่างมากคือทานผักไม่เป้น เห็นแล้วต้องเขี่ยออกทุกครั้ง และหันมาทานอาหารเสริม หรือ ยาระบายแทนเมื่อมีปัญหาต่อระบบขับถ่าย เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ กระตุ้นการขับถ่าย หากคุณผู้หญิงลองสังเกตดูจะเห็นได้ว่า ไหมว่าการกระทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับไฟเบอร์ ที่กระตุ้นการขับถ่ายขนาดไหน

5. พฤติกรรมที่ทานอาหารหลังหัวค่ำหรือชอบทานอาหารดึกๆ

หากคุณผู้หญิงมีพฤติกรรมทานมื้อเย็นหลังสามทุ่มแบบนี้ นั้นก็เป็นสาเหตหนึ่งที่ทำให้คุณผู้หญิงลดน้ำหนักไม่ลงซะที และมีแต่ปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นที่ตามมา สิ่งที่ควรทำคือ คุณควรขยับมื้อเย็นให้เร็วหน่อยน่าจะดีกับร่างกายคุณมากกว่าที่เคยเป็นค่ะ โดยลองทานมื้อเย็นก่อน หกโมงเย็น ดู ถ้ากลัวจะหิวดึกๆ ให้ทานผลไม้ โยเกิร์ต หรือ เข้านอนเร็วๆ ดู​

6. พฤติกรรมติดขนมหวาน

ถ้าคุณผู้หญิงเป็นคนหนึ่งที่ชอบเก็บ กักตุน ซื้อ ขนม ของหวาน ของคบเขี้ยว ช็อคโกแลต เค้ก ติดตู้เย็น แล้วละก็ ขอบอกว่าคงหนีไม่ได้ที่น้ำหนักตัวคุณจะเพิ่มขึ้นเอาเสียง่ายๆ คุณผู้หญิงบางคนคิดว่าการทางขนมหวาน หรือ เค้ก เป็นความบันเทิง หรือ รางวัลชีวิตที่คุณควรมอบให้แก่ตัวเอง แต่รู้ไหมว่าความคิดเหล่านี้ จะสร้างพฤติกรรมจนกลายเป็นความเคยชิน ทำให้คุณชอบกินของหวานเป็นนิสัย เห็นค่าเฟ่ต์ ร้านเค้กหน่อยไม่ได้ต้องแวะ และหลังจากที่คุณทานของหวานจนอิ่มหนำสำราญแล้ว ผลงานที่ตามมาด้วยก็คือน้ำหนักตัวที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามพฤติกรรมการชอบทานของหวานของคุณนั่นเอง

>>>> ขอขอบคุณ http://www.ladyvisa.com/






ได้แก้ไขข้อความแล้ว ท่านเขียนค่ำ ว่า คำ    ขอบคุณครับ