กิมหยง - ตะลุงเว็บบอร์ด

สับสนกับคำแนะนำด้านโภชนาการที่ขัดแย้งกันทั้งหมดหรือไม่? เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้สามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการวางแผนเพลิดเพลินและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารสุขภาพคืออะไร?
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่ได้เกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดการผอมอย่างไม่สมจริงหรือการกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณรัก แต่เป็นเรื่องของการรู้สึกดีมีพลังงานเพิ่มสุขภาพและอารมณ์ของคุณ

การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อนมากเกินไป หากคุณรู้สึกหนักใจกับคำแนะนำด้านโภชนาการและอาหารที่ขัดแย้งกันทั้งหมดแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดูเหมือนว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่บอกคุณว่าอาหารบางอย่างดีสำหรับคุณคุณจะพบว่าอีกคนพูดตรงกันข้าม ความจริงก็คือแม้ว่าอาหารหรือสารอาหารบางชนิดจะแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่ออารมณ์ แต่รูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณนั้นสำคัญที่สุด รากฐานที่สำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นอาหารจริงทุกครั้งที่ทำได้ การกินอาหารที่ใกล้เคียงกับที่ธรรมชาติสร้างขึ้นมากที่สุดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับวิธีคิดรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ

ด้วยการใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณจะสามารถตัดความสับสนและเรียนรู้วิธีสร้างและยึดติดกับอาหารที่อร่อยหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อจิตใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ

พีระมิดการกินเพื่อสุขภาพ



Harvard Healthy Eating Pyramid แสดงถึงวิทยาศาสตร์ทางโภชนาการล่าสุด ส่วนที่กว้างที่สุดที่ด้านล่างสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุด อาหารที่ด้านบนแคบเป็นอาหารที่ควรรับประทานเท่าที่จำเป็น

พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าอาหารที่มากเกินไปบางอย่างอาจแนะนำเป็นอย่างอื่น แต่เราทุกคนต้องมีความสมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของเราเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ แต่ควรเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากแต่ละหมวดหมู่

โปรตีนช่วยให้คุณมีพลังในการลุกขึ้นและก้าวต่อไปในขณะเดียวกันก็ยังสนับสนุนอารมณ์และการทำงานของความรู้ความเข้าใจ โปรตีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไต แต่งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนต้องการโปรตีนคุณภาพสูงมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์มากขึ้น แต่แหล่งโปรตีนจากพืชที่หลากหลายในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนที่จำเป็นครบถ้วนตามที่ต้องการ เรียนรู้เพิ่มเติม "

ไขมัน. ไขมันไม่เท่ากันทั้งหมด ในขณะที่ไขมันไม่ดีสามารถทำลายอาหารของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้ แต่ไขมันที่ดีจะช่วยปกป้องสมองและหัวใจของคุณ ในความเป็นจริงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ การรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในอาหารของคุณสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและแม้แต่ตัดรอบเอว เรียนรู้เพิ่มเติม "

ไฟเบอร์ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง (ธัญพืชผลไม้ผักถั่วและถั่ว) สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่สม่ำเสมอและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผิวของคุณและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เรียนรู้เพิ่มเติม "

แคลเซียม. เช่นเดียวกับการนำไปสู่โรคกระดูกพรุนการได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะอายุหรือเพศอะไรสิ่งสำคัญคือต้องใส่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ จำกัด อาหารที่ทำให้แคลเซียมหมดไปและรับแมกนีเซียมและวิตามิน D และ K ให้เพียงพอเพื่อช่วยให้แคลเซียมทำงานได้ เรียนรู้เพิ่มเติม "

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างหนึ่งของร่างกายคุณ แต่ส่วนใหญ่ควรมาจากคาร์บที่ซับซ้อนและไม่ผ่านการกลั่น (ผักเมล็ดธัญพืชผลไม้) มากกว่าน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น การลดขนมปังขาวขนมอบแป้งและน้ำตาลสามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วอารมณ์และพลังงานที่ผันผวนและการสะสมของไขมันโดยเฉพาะรอบเอวของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม "

เปลี่ยนมาใช้อาหารสุขภาพ
การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงเรื่องเดียวหรือไม่มีอะไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่คุณชอบออกไปทั้งหมดและคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในคราวเดียวซึ่งมักจะนำไปสู่การโกงหรือล้มเลิกแผนการกินใหม่ของคุณเท่านั้น

แนวทางที่ดีกว่าคือทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละครั้ง การรักษาเป้าหมายของคุณอย่างถ่อมตัวสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในระยะยาวโดยไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันหรือถูกครอบงำด้วยการยกเครื่องอาหารครั้งใหญ่ ลองนึกถึงการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้เช่นการเพิ่มสลัดในอาหารของคุณวันละครั้ง เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นนิสัยคุณสามารถเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จพยายามทำให้สิ่งต่างๆเรียบง่าย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก แทนที่จะกังวลกับการนับแคลอรี่มากเกินไปเช่นคิดถึงอาหารของคุณในแง่ของสีความหลากหลายและความสดใหม่ มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อและแปรรูปและเลือกใช้วัตถุดิบสดใหม่เมื่อทำได้

เตรียมอาหารของคุณเองให้มากขึ้น การทำอาหารที่บ้านมากขึ้นสามารถช่วยคุณควบคุมสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและตรวจสอบสิ่งที่เข้าไปในอาหารได้ดีขึ้น คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและหลีกเลี่ยงสารเคมีปรุงแต่งน้ำตาลที่เติมและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพของอาหารที่บรรจุและซื้อกลับบ้านซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยท้องอืดและหงุดหงิดและทำให้อาการซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น

ทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง เมื่อลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคุณควรแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นการเปลี่ยนไก่ทอดเป็นปลาแซลมอนย่าง) จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าการเปลี่ยนไขมันสัตว์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว (เช่นการเปลี่ยนเบคอนในมื้อเช้าเป็นโดนัท) จะไม่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น

Pussy888 สล็อต สล็อตออนไลน์

อ่านฉลาก สิ่งสำคัญคือต้องระวังสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเนื่องจากผู้ผลิตมักซ่อนน้ำตาลจำนวนมากหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารบรรจุหีบห่อแม้แต่อาหารที่อ้างว่าดีต่อสุขภาพ

ให้ความสำคัญกับความรู้สึกหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมนิสัยและรสนิยมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นหลังมื้ออาหาร ยิ่งคุณกินอาหารขยะมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายตัวคลื่นไส้หรือพลังงานหมดไป

ดื่มน้ำมาก ๆ . น้ำช่วยชะล้างระบบของเสียและสารพิษของเรา แต่พวกเราหลายคนต้องใช้ชีวิตอย่างขาดน้ำทำให้เหนื่อยล้าพลังงานน้อยและปวดหัว เป็นเรื่องปกติที่จะเข้าใจผิดว่ากระหายหิวดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วย

การกลั่นกรอง: สำคัญต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การกลั่นกรองคืออะไร? โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการรับประทานอาหารเท่าที่ร่างกายต้องการเท่านั้น คุณควรรู้สึกพอใจเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร แต่ไม่ต้องยัดไส้ สำหรับพวกเราหลายคนความพอประมาณหมายถึงการกินน้อยกว่าที่เราทำอยู่ตอนนี้ แต่ไม่ได้หมายถึงการกำจัดอาหารที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นการกินเบคอนเป็นอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งอาจถือได้ว่าพอประมาณหากคุณปฏิบัติตามด้วยอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณทำตามด้วยโดนัทหนึ่งกล่องและพิซซ่าไส้กรอก

พยายามอย่าคิดว่าอาหารบางชนิดเป็น "อาหารนอกกระแส" เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิดเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องการอาหารเหล่านั้นมากขึ้นจากนั้นจะรู้สึกเหมือนล้มเหลวหากคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ เริ่มต้นด้วยการลดขนาดของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่กินบ่อย เมื่อคุณลดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจพบว่าตัวเองอยากอาหารน้อยลงหรือคิดว่าเป็นเพียงการตามใจเป็นครั้งคราว

คิดถึงส่วนที่เล็กกว่า ขนาดที่ให้บริการได้เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกผู้เริ่มต้นแทนการรับประทานอาหารแบ่งจานกับเพื่อนและอย่าสั่งอะไรที่มีขนาดใหญ่เกินไป ที่บ้านตัวชี้นำภาพสามารถช่วยเรื่องขนาดของชิ้นส่วนได้ การเสิร์ฟเนื้อปลาหรือไก่ของคุณควรมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่และมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าครึ่งถ้วยมีขนาดเท่ากับหลอดไฟแบบดั้งเดิม การเสิร์ฟอาหารของคุณบนจานขนาดเล็กหรือในชามคุณสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่าเป็นส่วนที่ใหญ่กว่า หากคุณรู้สึกไม่อิ่มในตอนท้ายของมื้ออาหารให้เพิ่มผักใบเขียวมากขึ้นหรือปิดท้ายมื้ออาหารด้วยผลไม้

ใช้เวลาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องชะลอตัวและคิดว่าอาหารเป็นอาหารบำรุงมากกว่าที่จะกลืนลงไปในระหว่างการประชุมหรือระหว่างทางไปรับลูก สมองของคุณใช้เวลาไม่กี่นาทีในการบอกร่างกายของคุณว่าได้รับอาหารเพียงพอแล้วดังนั้นควรกินช้าๆและหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม

รับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นทุกครั้งที่ทำได้ การรับประทานอาหารคนเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มักนำไปสู่การกินมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ

จำกัด อาหารขบเคี้ยวในบ้าน ระวังอาหารที่คุณเก็บไว้ในมือ การกินในปริมาณที่พอเหมาะจะยากกว่าหากคุณมีของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและของว่างพร้อมทาน แต่ให้ล้อมรอบตัวเองด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเมื่อคุณพร้อมที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารพิเศษแล้วก็จงออกไปรับทันที

ควบคุมการกินตามอารมณ์. เราไม่ได้กินเพื่อสนองความหิวเสมอไป พวกเราหลายคนยังหันมารับประทานอาหารเพื่อคลายเครียดหรือรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความเศร้าความเหงาหรือความเบื่อหน่าย แต่ด้วยการเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียดและอารมณ์คุณจะสามารถควบคุมอาหารที่กินและความรู้สึกของคุณได้

เพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณ

ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารหนาแน่นซึ่งหมายความว่าเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ เน้นไปที่การรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่แนะนำต่อวันอย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคแล้วมันจะทำให้คุณอิ่มและช่วยให้คุณลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ การเสิร์ฟคือผลไม้ดิบหรือผักครึ่งถ้วยหรือแอปเปิ้ลหรือกล้วยลูกเล็ก ๆ เป็นต้น พวกเราส่วนใหญ่ต้องเพิ่มปริมาณที่เรากินอยู่เป็นสองเท่า
เพื่อเพิ่มปริมาณของคุณ:
เพิ่มผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระให้กับซีเรียลอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบ
กินผลไม้รสหวานเช่นส้มมะม่วงสับปะรดองุ่นเป็นของหวาน

สลับกับข้าวหรือพาสต้าตามปกติของคุณเพื่อสลัดสีสันสดใส
แทนที่จะกินขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปให้ทานผักเช่นแครอทถั่วลันเตาหรือมะเขือเทศเชอร์รี่ควบคู่ไปกับการจิ้มครีมรสเผ็ดหรือเนยถั่ว
วิธีทำผักให้อร่อย
แม้ว่าสลัดธรรมดาและผักนึ่งจะกลายเป็นอาหารที่ไม่อร่อยได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มีหลายวิธีในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารประเภทผักของคุณ

เพิ่มสี ผักที่มีสีเข้มขึ้นไม่เพียง แต่มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูงกว่า แต่ยังสามารถเปลี่ยนรสชาติและทำให้อาหารดึงดูดสายตามากขึ้น เพิ่มสีสันโดยใช้มะเขือเทศสดหรือตากแห้งแครอทหรือหัวบีทเคลือบกะหล่ำปลีแดงย่างสควอชสีเหลืองหรือพริกหวานหลากสี

ทำให้ผักสลัดมีชีวิตชีวาขึ้น แตกแขนงออกไปมากกว่าผักกาดหอม คะน้าอารูกูลาผักโขมผักกาดเขียวบรอกโคลีและผักกาดขาวล้วนเต็มไปด้วยสารอาหาร หากต้องการเพิ่มรสชาติให้ผักสลัดของคุณลองโรยน้ำมันมะกอกเพิ่มน้ำสลัดรสเผ็ดหรือโรยด้วยอัลมอนด์สไลซ์ถั่วชิกพีเบคอนเล็กน้อยพาร์เมซานหรือชีสแพะ
ตอบสนองฟันหวานของคุณ ผักที่มีรสหวานตามธรรมชาติเช่นแครอทหัวบีทมันเทศมันเทศหัวหอมพริกหยวกและสควอชช่วยเพิ่มความหวานให้กับมื้ออาหารของคุณและลดความอยากเติมน้ำตาล เพิ่มลงในซุปสตูว์หรือซอสพาสต้าเพื่อให้ได้รสหวานที่น่าพอใจ

ปรุงถั่วเขียวบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และหน่อไม้ฝรั่งด้วยวิธีใหม่ ๆ แทนที่จะต้มหรือนึ่งด้านที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ให้ลองย่างย่างหรือกระทะทอดด้วยพริกกระเทียมหอมแดงเห็ดหรือหัวหอม หรือหมักในมะนาวเปรี้ยวหรือมะนาวก่อนปรุงอาหาร