กิมหยง - ตะลุงเว็บบอร์ด

      สำหรับคู่สามี-ภรรยาที่กำลังวางแผนมีบุตร การเตรียมความพร้อมของร่างกาย โดยเฉพาะระบบสืบพันธุ์เพศหญิงนั้นสำคัญอย่างมาก และหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบสืบพันธุ์ ซึ่งหลายคนน่าจะตั้งคำถามกันมากว่าถ้าอยากท้องต้องกินอะไรดี วันนี้ เราจึงจะมาบอกลิสต์อาหาร 10 อย่างที่ช่วยบำรุงมดลูก เพิ่มโอกาสให้เจ้าตัวน้อยมาไวและง่ายขึ้นแน่นอน !


อยากท้องต้องกินอะไร ? เผย 10 อาหารบำรุงมดลูก เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์
1. ผักใบเขียว อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ ป้องกันความพิการของทารกในครรภ์ เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี กะหล่ำปลี
2. ไข่ แหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน โดยเฉพาะโคลีน ซึ่งช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์
3. ปลาทะเล อุดมไปด้วยโอเมกา 3 กรดไขมันดีที่มีบทบาทสำคัญต่อระบบสืบพันธุ์ ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างปกติ กระตุ้นการตกไข่ และบำรุงสมองทารกในครรภ์ ตัวอย่างปลาทะเลที่มีประโยชน์ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูนา ปลาซาร์ดีน
4. ธัญพืช แหล่งใยอาหารชั้นดี ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี ป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ ตัวอย่างธัญพืชที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอต ข้าวบาร์เลย์
5. ถั่วต่าง ๆ อุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และใยอาหาร ช่วยบำรุงร่างกาย เสริมสร้างระบบสืบพันธุ์ และลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร ตัวอย่างถั่วที่มีประโยชน์ เช่น อัลมอนด์ วอลนัต ถั่วเหลือง ถั่วแดง
6. อะโวคาโด อุดมไปด้วยไขมันดี กรดโฟลิก และวิตามินอี ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง กระตุ้นการตกไข่ และบำรุงรังไข่
7. โยเกิร์ต แหล่งโพรไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์และช่วยให้ตั้งครรภ์ง่ายขึ้น
8. กล้วยหอม อุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินบี 6 และใยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูก ป้องกันตะคริว และบำรุงระบบสืบพันธุ์
9. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน แหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี ช่วยบำรุงร่างกาย เสริมสร้างระบบสืบพันธุ์ และลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร ตัวอย่างเนื้อสัตว์ที่ควรเลือก เช่น อกไก่ ปลาแซลมอน เนื้อวัวไม่ติดมัน
10. น้ำเปล่า ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน เพราะน้ำเปล่าจะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมไปถึงระบบสืบพันธุ์ด้วย
 
      ได้รู้กันไปแล้วว่าอยากท้องต้องกินอะไร แต่อย่าลืมว่านอกจากการเลือกรับประทานอาหารบำรุงมดลูก ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกที่ส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็สามารถเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้แน่นอน !