กิมหยง - ตะลุงเว็บบอร์ด

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการเลือก อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการดูแลพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะ "ท่านั่งที่ถูกต้อง" ซึ่งหลายคนมักมองข้าม ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพระยะยาว เช่น ออฟฟิศซินโดรม หรือปวดหลังเรื้อรัง หากคุณต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ลองเริ่มจาก 2 ปัจจัยสำคัญนี้

10 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ควรกินทุกวัน
ข้าวกล้อง – อุดมด้วยไฟเบอร์ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
ไข่ – แหล่งโปรตีนคุณภาพดี ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ปลาทะเล – เช่น แซลมอนหรือซาร์ดีน มีโอเมก้า 3 บำรุงสมอง
ผักใบเขียว – เช่น คะน้า ผักโขม เต็มไปด้วยวิตามิน A, C, K
ผลไม้หลากสี – เช่น แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
ถั่วและธัญพืช – แหล่งไขมันดี และโปรตีนจากพืช
โยเกิร์ตไขมันต่ำ – มีโปรไบโอติกดีต่อระบบลำไส้
น้ำเปล่า – ดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ช่วยระบบหมุนเวียนโลหิต
เต้าหู้ – แหล่งโปรตีนจากพืช เหมาะสำหรับผู้ลดเนื้อสัตว์
ชาเขียว – อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเผาผลาญไขมัน

ท่านั่งที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
การนั่งอย่างถูกวิธีช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง คอ และไหล่ โดย ท่านั่งที่ถูกต้อง ควรมีลักษณะดังนี้:
หลังตรง ไม่งอ
เท้าทั้งสองข้างวางบนพื้นอย่างมั่นคง
หัวเข่าทำมุม 90 องศา
ข้อศอกวางแนบลำตัว ทำมุม 90-120 องศา
หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา
ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 30-60 นาที

การใส่ใจเลือก อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ควบคู่กับการนั่งใน ท่านั่งที่ถูกต้อง เป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว ลองปรับพฤติกรรมในแต่ละวัน แล้วคุณจะรู้ว่าสุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆ ที่ตัวเราเอง