พักผ่อนไม่เพียงพอ กินวิตามินอะไรดีให้สมองแล่น ?

[w.cassie]

   ในยุคสมัยที่เร่งรีบ ผู้คนมักมีภารกิจมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวัยเรียนหรือวัยทำงาน ทั้งการทำงาน การเรียน การทำธุรกิจ และกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง โดยเฉพาะการนอนหลับพักผ่อนที่มักถูกละเลย ทำให้หลายคนต้องเผชิญกับปัญหานอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว
   หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังประสบปัญหานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จนรู้สึกว่าสมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ขี้หลงขี้ลืม คิดอะไรไม่ค่อยออก แล้วอยากรู้ว่าหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรกินวิตามินอะไรดีเพื่อให้สมองแล่น บทความนี้มีคำตอบมาบอกกัน

   ผลกระทบจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
   ก่อนจะไปดูคำตอบว่าหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรกินวิตามินอะไรดีให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญที่คุณควรรู้คือผลกระทบจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งแบ่งได้ 3 ประเภทหลัก ดังนี้
ส่งผลต่อสมอง ทำให้สมองทำงานช้าลง ประสิทธิภาพการเรียนรู้และความจำลดลง หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
ส่งผลต่อร่างกาย ร่างกายอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันลดลง ป่วยง่าย เหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็งด้วย
ส่งผลต่อจิตใจ ก่อให้เกิดความรู้สึกเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าโดยไม่ทราบสาเหตุ

   พักผ่อนไม่เพียงพอ กินวิตามินอะไรดี ?
แม้ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แต่หากจำเป็นต้องเผชิญปัญหานอนไม่เพียงพอ การกินวิตามินบางชนิดก็สามารถช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้
-วิตามินบีรวม
วิตามินบีรวมมีหลายชนิด เช่น วิตามินบี 1 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12แต่ละชนิดมีหน้าที่แตกต่างกัน แต่โดยรวมแล้วช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
แหล่งอาหารที่พบ: เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว ไข่แดง
-วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย ช่วยให้ความจำดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
แหล่งอาหารที่พบ: ผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง กีวี มะเขือเทศ บร็อกโคลี
-วิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินซี ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย ช่วยให้ความจำดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้เช่นกัน
แหล่งอาหารที่พบ: น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดธัญพืช อะโวคาโด ผักใบเขียว

   และนี่คือคำตอบว่าหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรกินวิตามินอะไรดีให้สมองทำงานได้ดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การกินวิตามินเป็นเพียงการเสริมเท่านั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน  กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจัดการความเครียดอย่างถูกวิธี เพื่อให้สุขภาพกายใจแข็งแรงอย่างยั่งยืนที่สุด